如果是腰椎增生退變性疾病或腰肌勞損等引起的腰痛，可以進(jìn)行腰背肌鍛煉的運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解腰痛，具體包括飛燕式或拱橋式。
飛燕式鍛煉方法為病人俯臥在床面上，腹部與床面接觸，頭部上抬，雙上肢、雙下肢向后伸，抬離床面，堅(jiān)持10-15秒為1次，以10次為1組，每日鍛煉6-8組。
拱橋式鍛煉方法為病人仰臥在床面上，背部上抬，抬離床面，用頭、雙手、雙足跟撐起背部。以堅(jiān)持10-15秒為1次，10次為1組，每日鍛煉6-8組。
腰痛做什么運(yùn)動(dòng)
高璐主治醫(yī)師
濟(jì)寧醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院 骨科
2022-11-26 1716次
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醫(yī)生主講實(shí)錄
以上內(nèi)容僅供參考
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頸椎痛做什么運(yùn)動(dòng)頸椎病是復(fù)雜的綜合征，在頸椎病運(yùn)動(dòng)中間，通常根據(jù)分型進(jìn)行確定。如果得了頸型頸椎病，僅有脖子僵硬疼痛癥狀，不頭暈也不胳膊麻，可以通過(guò)平常游泳或拉單杠鍛煉頸肩部肌肉，也可以打羽毛球、做太極拳、太極劍及八段錦等方法進(jìn)行恢復(fù)鍛煉。但是需要提醒大家，如果是神經(jīng)根型頸椎病，通常和脊髓型頸椎病，就是引起胳膊麻、胳膊疼的患者，需要注意不能做頸部后仰動(dòng)作，如果再去游泳或打羽毛球進(jìn)行后仰，則會(huì)加重已有損傷，所以要根據(jù)分型選擇。如果患者出現(xiàn)椎動(dòng)脈癥狀，包括頭暈、惡心、耳鳴等，也不建議進(jìn)行劇烈旋轉(zhuǎn)頸椎和后仰動(dòng)作，所以在運(yùn)動(dòng)方面需要慎重。平常可以進(jìn)行頸肩操鍛煉，即項(xiàng)臂爭(zhēng)力，兩個(gè)手交叉放在后枕部，向上牽拉頸椎頭朝后仰，堅(jiān)持15-20秒鐘再緩緩放松，屬于一種保護(hù)頸椎不過(guò)度后仰安全有效的方法。
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李加賓
副主任醫(yī)師漳州市醫(yī)院
2020-03-12 4502次
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肩周炎做什么運(yùn)動(dòng)好肩周炎本身它是由于肌肉粘連造成的，到了一定年紀(jì)他的肌肉粘連，然后氣血運(yùn)行不好造成它不能動(dòng)和肌肉的一個(gè)疼痛。這時(shí)候我們一般運(yùn)動(dòng)，一般肩周炎運(yùn)動(dòng)就三個(gè)方向。一個(gè)是向?qū)?cè)的肩膀、一個(gè)是上舉、一個(gè)后伸、向上，就是我們一般像把手背到后邊往上夠。一般這三個(gè)動(dòng)作他不能做，因?yàn)槲覀冊(cè)诩缰苎族憻挼臅r(shí)候，這三個(gè)方向就去做就可以了。如果達(dá)不到的話，我們可以適當(dāng)?shù)恼?qǐng)別人幫忙或者我們?cè)谟靡恍┲委煛１热缯f(shuō)你疼痛，我們可以用針灸也好、放血也好，你疼痛減輕以后再進(jìn)行一個(gè)一步一步的一個(gè)高度的一個(gè)恢復(fù)。
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霍則軍
主任醫(yī)師北京大學(xué)第三醫(yī)院
2020-04-03 8922次
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腰痛可以做什么運(yùn)動(dòng)腰部出現(xiàn)了疼痛這在臨床當(dāng)中是一種非常常見(jiàn)的癥狀。引起這種疼痛的原因有很多，如果腰部的疼痛是由于腰椎的一些疾病引起的，可以積極的去完善檢查，明確病情，如果是腰肌勞損，腰背部的筋膜炎或者是腰椎椎間盤(pán)突出癥引起的腰部疼痛，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行腰背部的肌肉功能鍛煉這些運(yùn)動(dòng)，比如三點(diǎn)支撐法，五點(diǎn)支撐法，小燕飛等，也可以拉單杠進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)鍛煉，也可以進(jìn)行俯臥撐以及平板支撐功能鍛煉。如果疼痛不是很嚴(yán)重，也是可以進(jìn)行游泳的，但是避免受涼。如果腰部的疼痛是其他的疾病引起的，比如帶狀皰疹，腎臟、輸尿管的炎癥、結(jié)石、腫瘤性疾病，甚至是一些胸腹部的主動(dòng)脈瘤或者主動(dòng)脈夾層，這個(gè)時(shí)候都不要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，需要積極的注意休息，積極的治療原發(fā)性疾病。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:12”
陳慶玉
主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院
2019-09-22 4425次
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腰痛做什么運(yùn)動(dòng)好腰疼病人的正確鍛煉方法有交叉型步走。走時(shí)候腳尖向外，兩個(gè)上肢向同一方向擺動(dòng)，腰部隨著扭動(dòng)左右做一百次就可以了。仰臥屈膝的方法，屈膝兩腳并攏到床上，左右晃動(dòng)兩個(gè)腿，一次擺動(dòng)膝蓋，從外面接觸床的面，適合腰疼的人做這種方法。鍛煉腰疼的方法有好多種，有的人是站立平走的鍛煉，不管用哪個(gè)方法鍛煉腰疼都是有效果的。還有一種仰臥的姿勢(shì)也可以鍛煉腰疼的，仰臥起坐可以鍛煉，胸部貼到床上，頭偏向一面，兩膝跪地，稍微分開(kāi)一點(diǎn)，且與上腹接觸兩個(gè)手、全身、腰的地方放松，每次鍛煉三分鐘。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:36”
李龍
主治醫(yī)師山東省立醫(yī)院
2018-09-28 18863次
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腰痛做什么運(yùn)動(dòng)病情分析：腰痛可以做一些低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如散步、太極拳，腰椎負(fù)荷較小的運(yùn)動(dòng)如游泳，以及增強(qiáng)腰背肌力量的鍛煉如五點(diǎn)支撐等。意見(jiàn)建議：腰痛急性發(fā)作期應(yīng)注意休息，腰痛緩解后適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，避免過(guò)度勞累。注意做好腰背部防寒保暖，睡硬板床，減少反復(fù)彎腰的活動(dòng)，保持正確的身體姿勢(shì)，避免久站久坐，有助于緩解和預(yù)防腰痛。
周恩昌
副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院
2021-08-11 801次
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防止腰痛做什么運(yùn)動(dòng)病情分析：一般來(lái)說(shuō)防止腰疼，主要是不增加腰部的負(fù)擔(dān)，同時(shí)可以適當(dāng)?shù)腻憻捲鰪?qiáng)腰部肌肉力量。可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┬⊙囡w或者拱橋以及游泳等運(yùn)動(dòng)，能夠起到防止腰痛的作用。意見(jiàn)建議：建議患者出現(xiàn)腰痛的癥狀時(shí)，還是需要去正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行詳細(xì)的檢查，確定引起腰痛的原因，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行規(guī)范有效的治療。患者要多注意休息，避免局部受涼受寒。
王陸寬
主任醫(yī)師海城市正骨醫(yī)院
2020-05-13 1306次
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腰痛做什么檢查腰痛一般做X線檢查、CT檢查、核磁共振檢查、血液檢查、肌電圖檢查等檢查。如果有疑慮，應(yīng)該及時(shí)就診。1、X線檢查：X線檢查可以了解腰椎的形態(tài)、結(jié)構(gòu)以及是否有骨折、骨質(zhì)增生等異常。通過(guò)X線檢查可以排除腰椎的骨折、骨質(zhì)疾病等問(wèn)題。2、CT檢查：CT檢查是一種更詳細(xì)的影像學(xué)檢查，可以清晰地顯示腰椎的骨結(jié)構(gòu)和
陳堅(jiān)
主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
2024-01-08 0次
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腰痛要做什么檢查腰痛一般要做體格檢查、血常規(guī)檢查、X線檢查、CT檢查、核磁共振成像等項(xiàng)目，確診病情后，建議盡早就醫(yī)治療。1、體格檢查：患者在就醫(yī)之后，醫(yī)生根據(jù)簡(jiǎn)單的叩診、觸診等，能夠大致判斷腰部是否存在外傷、椎間盤(pán)突出等情況，可以用于初步判斷病情。2、血常規(guī)檢查：此檢查項(xiàng)目主要用于判斷機(jī)體是否有炎癥感染，如果炎癥侵
陳堅(jiān)
主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
2024-02-18 0次
