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經常性失眠怎么辦

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醫生主講實錄

失眠是臨床上一種非常常見的睡眠障礙,患者可能會出現不易入睡、睡后易醒、睡眠質量不高等癥狀。這些癥狀如果長時間出現,會很導致患者記憶力下降、頭暈、頭痛、白天乏力、嗜睡等。這樣會嚴重影響患者的工作和生活,針對這樣的患者,要注意生活方式的調整。

首先,要學會釋放壓力。因為現代人的工作、生活的壓力都非常大,而且大部分失眠患者都是由于精神緊張導致的。因此一定要保證在業余時間來進行規律的體育鍛煉,可以選擇一些具有舒緩神經功能的運動,比如跑步、游泳、慢走或者唱歌、跳舞等這些運動都具有很好的舒緩神經功能的作用。

另外,在睡前幾個小時時候就不要再去食用一些含有興奮性物質的飲料,比如咖啡或者濃茶。另外,睡前也不要大吃大喝,或者進食不易消化的食物,這樣會加重胃腸的負擔,影響睡眠質量。睡覺的臥室環境應該保持安靜、舒適、光線和溫度要適宜,而且要保證規律的作息時間,晚上睡覺以前不要做容易引起興奮的腦力勞動,或者觀看一些引起興奮的書籍、電影,電視,或者游戲等這些都不要去做,長期堅持這樣的規律,可以很好改善失眠的癥狀。

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