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• 如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)運(yùn)動損傷

  首先有三個主要的意見給大家，第一，大家在進(jìn)行運(yùn)動，尤其是劇烈運(yùn)動的時候，一定要注意熱身活動。第二，大家在進(jìn)行一些運(yùn)動的過程當(dāng)中需要注意自我的保護(hù)，尤其是對于膝關(guān)節(jié)周圍結(jié)構(gòu)的一個保護(hù)。第三，大家需要掌握正確的一些運(yùn)動方式和運(yùn)動習(xí)慣。比如對于喜歡爬山的患者，我們會希望患者在平時的運(yùn)動過程當(dāng)中要進(jìn)行熱身的活動，有了熱身的活動，尤其是在天氣較涼的時候，往往可以保證我們的肌肉和韌帶以及關(guān)節(jié)的協(xié)同運(yùn)動，達(dá)到比較良好的狀態(tài)。大家要掌握一個比較良好的運(yùn)動習(xí)慣或者運(yùn)動方式，并不是所有運(yùn)動，尤其馬拉松這種運(yùn)動，不都適合每一個人群。希望大家保持一種長期的、規(guī)律的運(yùn)動習(xí)慣和運(yùn)動方式，而不是驟然出現(xiàn)一種運(yùn)動習(xí)慣，我們需要在這方面有一個預(yù)防。

  

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  謝登輝 主任醫(yī)師南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院

  2018-06-20 6054次

• 膝關(guān)節(jié)運(yùn)動損傷如何確診

  我們臨床當(dāng)中，醫(yī)生是根據(jù)患者的主訴和癥狀，根據(jù)他的體格檢查，根據(jù)輔助的影像學(xué)檢查，來進(jìn)行確診的。對于膝關(guān)節(jié)運(yùn)動損傷的患者來說，多數(shù)會有一些急性或者慢性的運(yùn)動損傷的病史。具有一些明確的膝關(guān)節(jié)疼痛，或者是在某一部位出現(xiàn)疼痛的癥狀。它有一些比較特征性的膝關(guān)節(jié)的查體的陽性表征，比如經(jīng)常用到的前交叉韌帶的檢查方法，叫前抽屜試驗(yàn)，以及后交叉韌帶的檢查方法，在側(cè)副韌帶檢查方面，有側(cè)翻應(yīng)力試驗(yàn)。這些體格檢查，都是有助于我們確診膝關(guān)節(jié)損傷的重要的手段。

  

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  謝登輝 主任醫(yī)師南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院

  2018-06-20 3644次

• 什么樣運(yùn)動不損傷膝關(guān)節(jié)
  針對膝關(guān)節(jié)的損傷，在理論上來講一切不讓膝關(guān)節(jié)繼續(xù)負(fù)重的鍛煉，大都不會引起膝關(guān)節(jié)的損傷，也就說有一個原則我們不使用下肢負(fù)重，做運(yùn)動就不會損傷膝關(guān)節(jié)。常見的這類的鍛煉有游泳，還有一些床上的相關(guān)的功能鍛煉體操，下面簡單的介紹一下：第一，游泳，游泳是對膝關(guān)節(jié)的相關(guān)的損傷，還有一些膝關(guān)節(jié)的退行性的改變最好的運(yùn)動，如果病人自身的身體條件，比如心肺功能能夠耐受，而且愿意或者是會游泳，建議病人盡量的多做一些游泳這樣的鍛煉。無論是蛙泳還是自由泳或者是一些其他的泳姿，對于膝關(guān)節(jié)的一些退行性改變的恢復(fù)，還有膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量鍛煉都是非常有好處的。第二，床上的功能鍛煉，我們一般推薦仰臥位坐直腿抬高，每次可以做二十到三十次，每天做四到五組，或者也可以坐在床沿上把小腿下垂，然后練習(xí)膝關(guān)節(jié)的伸直，這樣也可以鍛煉膝關(guān)節(jié)。
  語音時長 1:56”
  方大正 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-10-29 7845次

• 什么運(yùn)動不損傷膝關(guān)節(jié)
  通常推薦平常進(jìn)行游泳，慢騎自行車等體育活動，對于膝關(guān)節(jié)的損傷相對較小，由于膝關(guān)節(jié)是人體最重要的承重關(guān)節(jié)，臨床上除了急性外傷的因素，一些慢性損傷的因素，比如反復(fù)多次的輕微的扭傷，運(yùn)動時候的損傷以及由于年齡增大引起的骨質(zhì)疏松，膝關(guān)節(jié)退變等因素，也會引起膝關(guān)節(jié)慢性損傷的癥狀，臨床上包括膝關(guān)節(jié)，骨性關(guān)節(jié)炎，半月板和交叉韌帶的慢性損傷。建議平時要注意對于膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)，同時注意保暖，盡量避免深蹲，負(fù)重，爬樓梯以及在劇烈奔跑時做急轉(zhuǎn)，急停等容易引起膝關(guān)節(jié)損傷的動作。建議可以多進(jìn)行游泳，慢騎自行車等體育活動，因?yàn)樵谶M(jìn)行這些運(yùn)動的時候不僅可以減少身體重量對于膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷，還能有效的進(jìn)行膝關(guān)節(jié)周圍肌肉韌帶力量的訓(xùn)練，起到保護(hù)膝關(guān)節(jié)的作用。
  語音時長 1:43”
  姚風(fēng)華 主治醫(yī)師馬鞍山市人民醫(yī)院

  2019-01-16 10546次

• 什么樣運(yùn)動不損傷膝關(guān)節(jié)
  病情分析：膝關(guān)節(jié)損傷通常都是膝關(guān)節(jié)長期負(fù)重，導(dǎo)致關(guān)節(jié)的退行性改變，或者是劇烈運(yùn)動之后，關(guān)節(jié)的急性損傷都會引起。意見建議：要避免不損傷膝關(guān)節(jié)，必須要做一些不負(fù)重的運(yùn)動。這樣膝關(guān)節(jié)就不會受壓力，關(guān)節(jié)的損傷就會很小，例如游泳，平板支撐，仰臥起坐，俯臥撐等，一些主要用上肢與腰背腹部肌肉為主的運(yùn)動。
  羅兆雄 副主任醫(yī)師廣東省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（佛山市南海區(qū)中醫(yī)院）

  2019-03-27 2601次

• 哪些運(yùn)動不損傷膝關(guān)節(jié)
  病情分析：游泳、慢走、騎單車等。膝關(guān)節(jié)是人體重要的活動，日常鍛煉過程中要注意保護(hù)。通常可以做一些比較舒緩、鍛煉劇烈程度比較輕的運(yùn)動。游泳時肌肉得到充分鍛煉，關(guān)節(jié)可以得到充分的呵護(hù)。小幅度，速度較慢的行走，對膝關(guān)節(jié)韌帶、肌腱損傷最小。騎單車通過有限的力量鍛煉膝關(guān)節(jié)的肌肉。意見建議：建議在日常生活中，運(yùn)動要適度，不可以暴力。平常要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，飲食上注意補(bǔ)充鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)等食物。
  殷立東 主治醫(yī)師中國人民解放軍第二〇三醫(yī)院

  2023-07-10 402次

• 什么樣的健身運(yùn)動不損傷膝關(guān)節(jié)
  健身運(yùn)動中最不容易損傷膝關(guān)節(jié)，是游泳和騎零阻力自行車，因?yàn)橛斡竞万T零阻力自行車，膝關(guān)節(jié)所承受的負(fù)荷基本為零，所以不會損傷膝關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)如果出現(xiàn)疼痛或覺得膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)，需要常規(guī)進(jìn)行膝關(guān)節(jié)的磁共振檢查，明確膝關(guān)節(jié)損傷情況。如果存在有半月板及關(guān)節(jié)軟骨損傷，需要做進(jìn)一步治療，可以口服氨基葡萄糖來營養(yǎng)半月板及關(guān)
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-12-17 543次

• 什么樣的健身運(yùn)動不損傷膝關(guān)節(jié)
  在眾多的健身運(yùn)動中，選擇對膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)小、風(fēng)險低的運(yùn)動至關(guān)重要。一般游泳、瑜伽與騎自行車等運(yùn)動不損傷膝關(guān)節(jié)。游泳時，水的浮力能夠減輕膝關(guān)節(jié)的承重壓力，同時水的阻力又能提供足夠的鍛煉強(qiáng)度，增強(qiáng)肌肉力量與心肺功能。瑜伽則通過柔和的伸展與平衡動作，
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-02-28 0次