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• 腰腿疼痛的鍛煉方法有哪些

  腰腿疼痛鍛煉的目的主要是增加核心肌肉的力量，常見的鍛煉方法主要包括以下幾類：首先是小燕飛。小燕飛是非常經(jīng)典的鍛煉核心肌肉力量的方法，動作要領(lǐng)就是俯臥在床面或地上，然后雙手、雙腳離地，鍛煉的時候盡量將雙手、雙腳抬高，一般情況下每組需要做10個，一般建議患者做4-5組。第二個動作是平板支撐。平板支撐就是類似做俯臥撐的動作，但是需要雙肘著地，雙腳打開與肩同寬，同時用腳尖著地，將腹部離開地面，盡量的堅(jiān)持，一般建議患者每次堅(jiān)持20-50秒左右，一般可以每天進(jìn)行3-5組的訓(xùn)練。還有就是三點(diǎn)支撐。三點(diǎn)支撐就是腳后跟和頭部支撐，同時將身體向上頂起，一般建議患者每天做3-5組，每組做10-15下左右。最后一個動作是五點(diǎn)支撐。患者需要通過雙足跟、頭部以及雙肘部支撐，同時也是將身體盡量向上頂起，一般建議患者每次做3組，每組做15下左右。長期的進(jìn)行上述的功能鍛煉，可明顯增加患者腰背肌肉核心力量，就可以一定程度的避免腰背疼痛的出現(xiàn)。

  

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  吳斌 副主任醫(yī)師武漢協(xié)和醫(yī)院

  2022-07-07 5506次

• 手腕疼痛的原因有哪些

  手腕疼痛的原因，一是手腕本身出現(xiàn)了關(guān)節(jié)炎，手腕的關(guān)節(jié)炎并不少見，早期會出現(xiàn)手腕部關(guān)節(jié)的疼痛，可能還有腫脹，活動的時候可能還有摩擦音、摩擦感，也就是手腕內(nèi)部會有增生。手腕疼痛還有可能是其他問題導(dǎo)致的，比如風(fēng)濕、類風(fēng)濕等等。手腕有多個小關(guān)節(jié)間隙，里邊是有滑膜的，滑膜發(fā)炎以后就會疼痛，時間長了手腕多個小塊骨就會長在一起。手腕如果有過外傷，比如說撐地、摔傷，有可能出現(xiàn)手腕部的骨折，最常見的手腕部骨折就是橈骨遠(yuǎn)端的骨折，叫Colles骨折，少見的可能是手腕舟骨骨折。外傷也是手腕疼痛最常見的原因，尤其是冬季路面比較滑的時候特別容易摔倒，首先受傷的常常是手腕部。

  

  01:53
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-27 5122次

• 鍛煉僵硬手腕的方法有哪些
  鍛煉僵硬手腕的方法主要是通過腕關(guān)節(jié)活動度鍛煉的方法逐步的增加腕關(guān)節(jié)的靈活性，比如進(jìn)行腕關(guān)節(jié)屈伸，收展，旋轉(zhuǎn)等活動度的訓(xùn)練，逐漸的增加對抗，增加鍛煉量。在康復(fù)師的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，可以配合熱敷，按摩，針灸等理療的方法，促進(jìn)腕關(guān)節(jié)功能的恢復(fù)。平時注意局部保暖，避免過度勞累及鍛煉中受傷，注意飲食加強(qiáng)營養(yǎng)，多進(jìn)食富含優(yōu)質(zhì)蛋白及高鈣的食物。
  語音時長 01:19”
  高璐 主治醫(yī)師濟(jì)寧醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院

  2022-05-11 1178次

• 鍛煉僵硬手腕的方法
  在臨床上對于僵硬手腕引起的原因還是很多，最常見到的原因還是由于骨折，或者是韌帶損傷以后的病人，由于長時間不活動，關(guān)節(jié)就會出現(xiàn)僵硬的情況，后期我們鍛煉的目的就是通過積極的進(jìn)行鍛煉，來恢復(fù)正常功能，改善手腕僵硬的情況，一般大約一個半月左右。如果骨折的地方有骨痂生長，就可以進(jìn)行鍛煉，一般鍛煉的方法，建議燙洗以后接著進(jìn)行鍛煉更有利于鍛煉后期，恢復(fù)還是比較不錯，但是期間一定要堅(jiān)持不能怕痛，要刻苦鍛煉效果才會更好，最好讓家人幫助一下，把關(guān)節(jié)屈伸活動到疼痛的程度，堅(jiān)持一會不能怕痛的程度，出汗有力度，效果才會更好。一般要求三個月以內(nèi)是鍛煉的最好時機(jī)，超過三個月關(guān)節(jié)僵硬就非常厲害，后期鍛煉就比較困難。
  語音時長 1:35”
  程斌 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-10-27 2963次

• 手腕僵硬的鍛煉方法有哪些
  病情分析：手腕僵硬可能是因?yàn)槭植考∪鈩趽p或者是神經(jīng)損傷引起的，可以進(jìn)行拉單杠的，重物練習(xí)或者俯臥撐，舒緩?fù)蟛考∪饩o張。意見建議：在練習(xí)之前要注意手腕部位肌肉的放松，可以適當(dāng)?shù)陌茨蛘呤怯没罱j(luò)油外涂，熱毛巾熱敷，然后再進(jìn)行功能鍛煉，鍛煉期間注意手腕部位的保暖，多吃富含維生素的食物。
  白富梁 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2020-06-27 1102次

• 鍛煉僵硬手腕的方法有哪些
  病情分析：手腕僵硬多由于肌腱和韌帶粘連或攣縮所導(dǎo)致的。可以用溫?zé)崴荩瑹岱蟀茨Γ部梢杂弥兴帬C洗劑進(jìn)行燙洗熏蒸促進(jìn)血液循環(huán)，并適當(dāng)做關(guān)節(jié)的屈伸功能鍛煉緩解癥狀。意見建議：手腕僵硬的鍛煉一定要循序漸進(jìn)，避免劇烈運(yùn)動，腕關(guān)節(jié)會逐漸變軟，直到恢復(fù)正常的功能。同時石膏制動期間，應(yīng)逐步進(jìn)行被動的關(guān)節(jié)活動，避免關(guān)節(jié)僵硬。可口服一些活血消腫的中藥，如舒筋活血膠囊等。
  周恩昌 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2021-10-02 803次

• 肩周炎鍛煉方法有哪些
  肩周炎鍛煉方法主要有拉單杠、彎腰晃肩、甩手法、舉棍棒、摸背訓(xùn)練等。1、拉單杠：雙手握住單杠，掌心向前，雙手略寬于肩，雙腳離地，雙腿自然的向下垂直，利用背部的肌肉收縮將身體拉起，能夠有助于緩解肩周炎周圍粘連組織，緩解患者的臨床癥狀。2、彎腰晃肩：患者彎腰伸臂做肩關(guān)節(jié)還旋的運(yùn)動，幅度由小到大，動作由慢到
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2023-08-24 0次

• 補(bǔ)睪酮最好的鍛煉方法有哪些？
  最近在門診上遇到一位年輕的男性患者，他說自己最近感覺精力不如以前，性功能也有所下降，懷疑是睪酮水平低引起的。我給他做了一些檢查，發(fā)現(xiàn)他的睪酮水平確實(shí)比較低。于是我給他開了一些藥物，并告訴他要注意飲食和鍛煉，提高睪酮水平。患者問我補(bǔ)睪酮最好的鍛煉方法有哪些？我詳細(xì)給他說了幾點(diǎn)，下面也給大家分享一下我的
  馬小麗 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院

  2024-04-16 0次