肩周炎鍛煉方法

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醫生主講實錄

肩周炎的自我鍛煉方法有很多種方式,我介紹4個給大家:

第一,太極拳的云手動作,就是雙手交替畫圈這個動作,動作的周期一般以4-5秒一次為宜,一天做200-300個左右為宜。

第二,是面墻摸高,就是自己面對墻壁,然后患肩的手慢慢在墻上摸到最高處,摸到最高處時保持這個動作5-20秒,然后用筆做好標記,每天能夠進步一點,摸得高一點就是進步,一天做20個左右為宜。

第三,搖肩法,就是兩個肩膀交替左右前后環轉的運動,這樣做的目的是可以放松肩部的肌肉,改善局部的血液循環,有利于肩周炎的恢復,每天做200個左右為宜。

第四,在日常散步的時候可以有意識的做兩個胳膊的比較自然的交替環轉運動,可以是順時針的環轉運動,也可以是逆時針的環轉運動,也可以交替進行,一天做300個左右為宜。但是切記動作不能粗暴,也不能太快,而是緩慢的進行。

這四個方面的鍛煉,對肩周炎的恢復都有很好的幫助。

以上內容僅供參考

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