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• 有氧運動鍛煉的頻率有哪些

  有氧運動的頻率對于初學者來說，建議一周3到5次，時間不宜太多，因為需要給你的膝關節，有一個充分的休息時間，然后累計的時間，我就建議你每次鍛煉5到10分鐘，一周下來的話，也就是半小時左右，就差不多夠了，然后通過這樣的鍛煉方式之后，自己的膝關節逐漸適應了，就開始往100分鐘跑，一周累計的時間100分鐘，然后再往后就是150分鐘，這樣的靠，基本上到了每周累計150分鐘，并且穩定的長期保定，長期的穩定保持在這個水準，對您的膝關節來說，已經能夠得到一個足夠的康復標準了，然后雖然時間是這個時間，但是還要注意頻率和強度。強度的話，對于這種我剛才說的自行車，這種蹬踏的康復自行車，或者是固定自行車，它都有一些強度的控制，有1到10級不等，我們在最初訓練的時候，大概是從0級，甚至是0級、1級開始，一級一級往上跳，一般不過不了6級差不多就夠了，他們健身和運動員，有時候會選擇8到10級，但是咱們普通人群，我覺得在0到五六級就足夠了，有了這樣的一個訓練成果，保證自己的頻率在慢慢地增加，然后通過在運動過程中，觀察自己的膝關節有沒有不適，那么我們就維持在一個適合在自己的水平，那么對于你的膝關節來說，對于疼痛的緩解，都是非常有幫助的。

  

  01:42
  袁濱 副主任醫師江蘇省中醫院

  2019-03-01 18721次

• 脊柱側彎的運動鍛煉治療

  治療也是根據我們剛才說的，就是按度數的輕中重度，它的治療策略不一樣。一般來說20度、30度以內的側彎，都是通過鍛煉的方式。一般鍛煉方式也只適用于16歲以下的孩子，就16歲以上的，因為他的骨骼已經定型了，身體已經長得結實了，就鍛煉是不會起到什么效果的。16歲以內如果是度數也不高，30度以內我們可以通過鍛煉。最常見的鍛煉方式就是游泳，用它來增強背部的肌肉達到軟組織的平衡，使脊柱能維持，相對比較直的狀態。其次有的人會說我們吊單杠，吊單杠其實是一種類似于就是說重力牽引的作用。但是吊單杠存在很大的問題，就是很多人堅持不下來。因為我們想想就是吊單杠，因為得脊柱側彎的患兒90%是女孩，她一般手上的力量都比較弱。吊單杠如果是堅持個幾分鐘都是比較困難的。所以我并不推薦吊單杠這種方式，因為堅持執行起來會有比較大的困難。在鍛煉方面，一般只推薦游泳，就是次數來說的話每周2到3次，然后泳姿也不限。當然你能就一般來說最基礎的蛙泳就可以。當然如果這孩子身體素質比較好，能夠就是說練蝶泳，這種鍛煉背部肌肉非常強的方式那就更好了。

  

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  王宇 副主任醫師北京大學第一醫院

  2018-05-08 32261次

• 腰疼的緩解方式有什么？
  一般來說，當患者出現腰疼的癥狀時，首先建議可以去正規的三甲醫院進行詳細的檢查，確定病因，然后可以在醫生的指導下使用非甾體類消炎止痛的藥物，比如說布洛芬緩釋膠囊，塞來昔布等來進行緩解疼痛的治療。另外，建議患者也可以使用中醫的針灸，按摩，推拿以及熱敷等方法來進行綜合的調理。建議患者也可以在局部使用活血化瘀類的中藥貼來進行治療，促進血液循環。建議患者一定要遠離寒冷潮濕的環境，做好保暖的工作。另外一定要多注意休息，避免劇烈的運動以及過度的勞累。以上方案僅供參考，具體藥品使用請結合自身情況在專業醫生指導下用藥。
  語音時長 01:17”
  信鵬 主任醫師朝陽市第二醫院

  2019-12-04 2752次

• 輕微腦梗塞病人的運動鍛煉方式
  在臨床當中，輕微腦梗塞病人的運動鍛煉方式其實是比較多的，只要患者四肢都能動，神志是相對清楚的狀態，類似于散步，慢走，太極拳，瑜伽，這些活動都是相對可以的。這些活動一般都比較緩慢，而且動作相對比較簡單，適用于絕大多數的人群。如果有條件的話，有1個同伴進行陪同，是非常好的，這樣可以保護患者的安全，減少不良反應。當然，如果有明顯的臨床癥狀，那么這種患者的運動鍛煉方式就適宜在床上模擬蹬自行車，或者是站立起立床等等，這些運動鍛煉方式為主。所以，一定要根據患者的實際病情進行評價，這樣更加準確。
  語音時長 01:13”
  高亦深 主治醫師威海市中心醫院

  2021-04-13 5016次

• 腰疼運動鍛煉的方式有什么？
  病情分析：腰疼運動鍛煉的方式有五點支撐、小燕飛、平板支撐等加強腰背肌肉力量的運動，游泳也能鍛煉腰背力量，有利于保持腰椎穩定性。意見建議：腰疼鍛煉時應注意適度，避免過度勞累，避免久站、久坐、彎腰負重的活動，平時做好腰背保暖，防止受涼，保持正確的站姿、坐姿。經過休息腰疼不能緩解的，應及時到醫院就診，完善相關檢查，明確診斷后對癥治療。
  周恩昌 副主任醫師聊城市第二人民醫院

  2022-03-31 1001次

• 腰疼的緩解方式有什么？
  病情分析：腰疼在臨床上是比較常見的疾病，患者需要根據不同的病因進行治療。建議患者在每天要多做一些腰部運動，促進腰部血液循環來緩解腰痛，也可以選用針灸，按摩，推拿等理療來緩解腰部疼痛的癥狀。意見建議：建議腰痛的患者要避免受涼，做好御寒保暖工作，避免做彎腰工作，也不要做重體力勞動。在平時要注意多休息，避免久坐久站。
  信鵬 主任醫師朝陽市第二醫院

  2019-12-07 1301次

• 運動損傷有什么治療方式
  患者由于在進行體育運動，比如打籃球，踢足球等一些競技運動中而出現了運動損傷：首先，要進行石膏外固定，一般固定4~6周，之后加強功能鍛煉。第二，局部還可以進行冷敷，冷敷可以收縮血管，從而減輕局部的水腫以及疼痛的癥狀。第三，如果疼痛比較厲害，可以口服一些非甾體抗炎藥，比如氯諾昔康，西樂葆。第四，還可以口
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2021-11-30 152次

• 運動損傷有什么治療方式
  運動損傷是體育活動中常見的問題，其治療方式多種多樣，需根據損傷的具體情況和嚴重程度來制定合適的治療方案。一般來說，治療運動損傷的方法可以歸納為一般治療、藥物治療、物理治療和手術治療四大類。一般治療主要是在損傷初期采取的措施，如冷敷、熱敷、休
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2025-01-04 0次