腰痛適合鍛煉腰背肌的運(yùn)動(dòng),能夠有效的強(qiáng)壯腰背部肌肉,起到保護(hù)穩(wěn)定腰椎,緩解腰部疼痛的作用。
一般常進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)為飛燕式鍛煉或拱橋式鍛煉,飛燕式鍛煉為病人俯臥在床面上,雙上肢、雙下肢向后伸抬離床面,頭部上抬,只留腹部與床面接觸,堅(jiān)持10-15秒鐘為一次;拱橋式鍛煉,病人仰臥在床面上,以頭部,雙肘,雙足跟為支撐點(diǎn),將背部撐起,抬離床面,堅(jiān)持10-15秒鐘為一組。
上述鍛煉方法建議在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行,循序漸進(jìn)地增加鍛煉量,可以有效的緩解腰痛。