預防肩周炎的動作

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醫生主講實錄

肩周炎是一種比較常見的疾病,是一種無菌性的炎癥,預防肩周炎可以進行適當的局部鍛煉,每天定時定量進行肩關節外展,前屈,內收,背伸的功能鍛煉。

可以輔助的進行局部理療,中醫穴位,中藥離子透入,這些物理方法也可以改善肩部的血液循環,對預防肩周炎也是有很好的價值。

進行局部鍛煉應當注意不應使活動范圍過大,防止出現肌肉勞累,可以經常做甩臂的動作,然后將兩臂高舉頭頂,手心向外自然上甩,還可以抻拉著肩部,可以用左手用力的抻拉肩膀,左右交替,還可以進行懸垂訓練,利用樹干做懸垂動作。

預防肩周炎時做這些功能訓練,一定要注意開始要少做,循序漸進,防止出現肌肉疲勞。

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