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• 跑步時(shí)如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷

  首先，在跑步之前一定要先熱身。很多人在跑步之前都不熱身，覺(jué)得熱身運(yùn)動(dòng)太麻煩，還浪費(fèi)時(shí)間。但是熱身運(yùn)動(dòng)，對(duì)人在跑步的時(shí)候是很有幫助的。熱身不僅可以讓身體很快地適應(yīng)即將到來(lái)的跑步運(yùn)動(dòng)，也可以避免身體各個(gè)關(guān)節(jié)的損傷。一般來(lái)說(shuō)，熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間為5到10分鐘。其次，在跑步的時(shí)候，我們要選擇合適的道路，不要選擇路面低洼不平和濕滑的小路。因?yàn)樵谶@種小路上跑步，可能會(huì)不小心絆倒或滑倒，導(dǎo)致關(guān)節(jié)的損傷。另外，跑步的時(shí)候要選擇合適的跑鞋，專業(yè)的跑鞋可以有效地降低跑步時(shí)地面對(duì)膝關(guān)節(jié)的作用力。最后，在跑完步之后一定要做一些拉伸的運(yùn)動(dòng)，這樣可以讓膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉得到一個(gè)很好的拉伸和放松，從而避免膝關(guān)節(jié)的損傷。

  

  01:31
  張奕 副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院

  2019-09-17 6910次

• 膝關(guān)節(jié)炎可以跑步嗎

  就是膝關(guān)節(jié)炎可以跑步嗎。跑步是一個(gè)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)便易行、老少皆宜，對(duì)于運(yùn)動(dòng)者的心肺功能，和下肢力量都能達(dá)到鍛煉目的。但是對(duì)于膝骨關(guān)節(jié)炎的患者，能否參加跑步運(yùn)動(dòng)呢，答案是可以。尤其是早期骨關(guān)節(jié)炎的患者，跑步可以帶來(lái)益處，這是在國(guó)外有文獻(xiàn)證實(shí)的。國(guó)外通過(guò)文獻(xiàn)發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期規(guī)律性跑步的患者，骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生率要明顯低于。長(zhǎng)期坐位伏案工作的患者，但是由于患有骨關(guān)節(jié)炎，所以說(shuō)你在跑步之前，要進(jìn)行一系列的準(zhǔn)備。首先在跑步之前，要咨詢醫(yī)生及康復(fù)師，對(duì)你的關(guān)節(jié)能力進(jìn)行評(píng)估。評(píng)估幾個(gè)方面，第一個(gè)、由于大多數(shù)，骨關(guān)節(jié)炎的患者都是老年人，首先他要評(píng)估心肺功能，這個(gè)心肺能不能夠勝任跑步，然后評(píng)估關(guān)節(jié)功能，針對(duì)你的關(guān)節(jié)目前的狀況，制定一定的運(yùn)動(dòng)處方，就是說(shuō)包括你運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)的頻率、運(yùn)動(dòng)的方式要開(kāi)出來(lái)一個(gè)運(yùn)動(dòng)處方。如果參加跑步以后，要注意幾個(gè)方面，第一個(gè)方面循序漸進(jìn)、節(jié)奏要舒緩、避免冒進(jìn)急躁，這樣一下子把量上的太快了以后，會(huì)引發(fā)關(guān)節(jié)的加重。如果在疾病急性發(fā)作期，要調(diào)整肌肉鍛煉的計(jì)劃，把量跟頻率給降下來(lái)，跑步運(yùn)動(dòng)前以及后，要注意進(jìn)行熱身、進(jìn)行放松，進(jìn)行拉伸等恢復(fù)的運(yùn)動(dòng)。另外一個(gè)，對(duì)于骨性關(guān)節(jié)炎的病人來(lái)說(shuō)，要選擇合適的鞋、合適的場(chǎng)地，避免過(guò)硬的鞋、過(guò)硬的場(chǎng)地。這樣的話可以有效降低，跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊力量，還有一個(gè)，要糾正錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)，這樣的話也可以減少，對(duì)關(guān)節(jié)造成進(jìn)一步損傷的可能性。

  

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  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2019-08-07 4706次

• 膝關(guān)節(jié)韌帶損傷可以跑步嗎
  膝關(guān)節(jié)韌帶損傷大部分情況都是不能跑步，膝關(guān)節(jié)韌帶損傷最常見(jiàn)的就是出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)，或者是說(shuō)下樓、上樓，做各種動(dòng)作的時(shí)候沒(méi)有小心，沒(méi)有注意到，把韌帶拉傷，弄損傷的情況。比較嚴(yán)重的韌帶損傷是要做膝關(guān)節(jié)鏡修補(bǔ)，比較中等程度的韌帶損傷是要打石膏固定制動(dòng)，比較輕的膝關(guān)節(jié)韌帶損傷可以慢慢的自己做點(diǎn)動(dòng)作慢慢恢復(fù)。如果是慢慢的跑，輕輕的，一點(diǎn)一點(diǎn)的跑，可能可以，僅僅出現(xiàn)在這種情況下，韌帶傷的輕，又是輕輕，慢慢的跑是可以。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:25”
  蘭學(xué)文 副主任醫(yī)師南寧市第二人民醫(yī)院

  2019-04-30 5709次

• 跑步導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷
  首先是進(jìn)行靜養(yǎng)，不行就最做核磁共振，看看軟骨和半月板損傷的具體情況。如果軟骨損傷或者是剝脫嚴(yán)重，就不可能完全痊愈的。如果是單純的半月板損傷，是可以用關(guān)節(jié)鏡解決問(wèn)題的。運(yùn)動(dòng)量過(guò)量會(huì)導(dǎo)致膝蓋關(guān)節(jié)損傷，如果損傷不嚴(yán)重，沒(méi)有導(dǎo)致韌帶斷裂或者是半月板斷裂，只要能夠保證絕對(duì)的休息，同時(shí)配合理療，過(guò)一段時(shí)間自然會(huì)恢復(fù)。意見(jiàn)建議：如果損傷嚴(yán)重，韌帶、半月板都有可能斷裂，就要需要外科手術(shù)治療了。首先說(shuō)明腫脹的原因，當(dāng)膝關(guān)節(jié)受到損傷以后就會(huì)有腫脹的情況。出現(xiàn)的原因主要考慮為兩方面：第一是本身就會(huì)有軟組織的損傷，使得局部的周圍軟組織充水水腫，水腫是第一個(gè)原因。第二由于損傷以后，靜脈肯定會(huì)受到損傷，使得靜脈回流不好，從而引起了腫脹。這是臨床上多見(jiàn)的腫脹的兩大原因。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:31”
  段大波 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-10-24 2246次

• 膝關(guān)節(jié)損傷可以跑步嗎
  病情分析：如果患者患有膝關(guān)節(jié)損傷的癥狀，是不可以跑步的，因?yàn)榕懿綍?huì)加重膝關(guān)節(jié)損傷的臨床癥狀。意見(jiàn)建議：如果患者患有膝關(guān)節(jié)損傷的疾病，首先應(yīng)該到醫(yī)院拍攝膝關(guān)節(jié)的x光片來(lái)明確損傷的部位以及嚴(yán)重程度。在治療上患者一定不能跑步，需要注意休息，同時(shí)可以外敷活血化瘀的膏藥，以及配合熱敷、理療儀烤電、中藥離子透入等中醫(yī)療法進(jìn)行治療。
  蘇振波 主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

  2019-11-16 1803次

• 膝關(guān)節(jié)韌帶損傷可以跑步嗎
  病情分析：膝關(guān)節(jié)韌帶損傷之后肯定是不可以進(jìn)行跑步的，如果進(jìn)行跑步以及走路的話，膝關(guān)節(jié)韌帶損傷會(huì)更加嚴(yán)重，那么這種情況下有可能會(huì)導(dǎo)致?lián)p傷更加嚴(yán)重，遺留不同程度的后遺癥。意見(jiàn)建議：膝關(guān)節(jié)韌帶損傷之后，需要積極的完善檢查，明確損傷的具體程度，如果具有手術(shù)指征，需要積極的進(jìn)行手術(shù)治療，即使進(jìn)行保守治療，也需要進(jìn)行石膏固定3~4周的時(shí)間，不能進(jìn)行推拿按摩。
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2019-05-05 2203次

• 膝關(guān)節(jié)損傷可以跑步嗎
  膝關(guān)節(jié)損傷肯定是不可以跑步的，膝關(guān)節(jié)損傷常常是由于嚴(yán)重的外傷引起的，比如高處墜落傷，嚴(yán)重的關(guān)節(jié)的扭傷，有可能會(huì)導(dǎo)致骨折，交叉韌帶損傷，半月板的損傷。膝關(guān)節(jié)損傷之后，需要積極的立即停止所進(jìn)行的任何的動(dòng)作，然后進(jìn)行固定，能夠減少繼發(fā)性損傷，減少出血，減輕腫脹，緩解疼痛。這個(gè)時(shí)候如果進(jìn)行跑步，肯定會(huì)引起這
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-12-01 132次

• 膝關(guān)節(jié)損傷可以跑步嗎
  膝關(guān)節(jié)作為人體重要的承重與運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)，其損傷后的恢復(fù)與運(yùn)動(dòng)能力的恢復(fù)是息息相關(guān)的。在醫(yī)學(xué)角度上，膝關(guān)節(jié)損傷后的跑步活動(dòng)需慎重考慮，具體分為以下幾種情況：1、輕度損傷對(duì)于輕度膝關(guān)節(jié)損傷，如肌肉拉傷或輕微韌帶扭傷，經(jīng)過(guò)適當(dāng)?shù)男菹⑴c物理治療，如冷敷
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-02-07 0次