爬山后肌肉酸痛怎么快速恢復

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醫生主講實錄

一、早期冷敷法,爬山或者大量運動后肌肉出現酸痛,早期可采用冷敷法,即用冰袋冷敷肌肉酸痛的部位,每次冷敷10分鐘左右,冰袋與皮膚之間用毛巾隔開,防止凍傷皮膚,2天后如果肌肉酸痛仍然存在,可采用熱敷法或熱水浴法。

二、用泡沫軸和橡膠軸滾動擠壓肌肉酸痛的部位,可以促進該部位的血液循環。

三、按摩法,對酸痛部位進行按摩可以加速乳酸的代謝,有助于減輕疼痛,同時可以幫助消除運動后肌肉出現浮腫和充血的情況。

四、伸展運動法,針對酸痛部位做伸展運動,可以有助于緩解肌肉痙攣和酸痛的情況。

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