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• 怎么鍛煉背部肌肉

  鍛煉背部肌肉可以練習燕飛動作，也可以做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作。背部的肌肉大概分幾塊，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后鋸肌等肌肉，練習背部的肌肉的時候需要帶動上肢，因為背部肌肉一部分長在頭上，比如斜方肌長在枕骨粗隆上，所以要練習頸部的運動，比如可以練習燕飛動作，也會鍛煉后背的肌肉。如果通過練習上肢，比如做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作，都會帶動背部的肌肉。背部的肌肉相當一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的運動，就會使背部的肌肉更加有力。

  

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  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-07-07 13954次

• 背部肌肉拉傷該怎么處理

  在我們經常看到的投擲類的運動過程當中，以及一些籃球的運動過程當中，經常可以看到肩背部肌肉拉傷了，這么一種情況。由于我們的背部拉傷涉及到的肌肉范圍，往往是肩背部重要的活動肌群，因此的話我們有以下三點需要進行提醒的：第一背部拉傷之后，需要緊急的進行制動處理，有了良好的制動處理，我們的肩背部的肌肉，可以迅速的遠離再次損傷的風險。其次，需要對局部的肩背部的損傷，進行一個相關的評估，去了解肩背部肌肉的損傷的程度，以及后續的方法。第三，我們需要借助運動損傷科的醫生，在受傷之后72小時進行一個局部的理療和按摩處理。這些治療可以有效地緩解肩背部損傷的嚴重癥狀，可以讓受損的肌肉得以快速的解痙和恢復。

  

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  謝登輝 主任醫師南方醫科大學第三附屬醫院

  2019-03-21 53732次

• 如何拉伸背部肌肉
  一、貓式，雙膝下跪，將雙手放在體前，四肢撐地，張開手掌，像貓伸懶腰一樣，拱起背部，拉伸背部肌肉，如果你的脖子曾經受過傷，請不要低頭，讓脖子和軀干保持在同一條直線上，如果對你來說，拱起背部比較困難，那么就請朋友進行幫忙，讓他們把手放在你的肩胛骨中間，并試著把脊柱往這個方向推進。二、英雄式，彎曲小腿，腳掌心向上，坐在雙膝上，雙腳盡量并緊，確保雙腳大拇指距離身體不超過30厘米，雙手放于膝蓋，英雄式在拉伸背部肌肉的同時，還可以放松腿部的肌肉，在冥想時可以用英雄式代替蓮花式。三、貓狗式，在貓狗式當中，先用四肢支撐身體，拱起背部低頭，完成貓式，在緩緩地將脊背凹陷，頭往上仰，完成整個動作，這個動作能增強背部的柔韌性，減輕背部疼痛，每個動作保持至少五秒。
  語音時長 1:44”
  楊宇 主治醫師錦州醫科大學附屬第一醫院

  2018-11-21 47495次

• 背部肌肉拉傷怎么辦
  患者出現背部的肌肉拉傷，要及時的讓患者進行休息，特別患者應該臥床休息，同時進行仔細的體格檢查，主要是觀察肌肉拉傷，它的嚴重程度。如果是一級或者二級的損傷，一般可以進行保守治療，患者在臥床的時候，避免劇烈的活動。同時要注意避免出現壓瘡的情況，局部還可以進行理療，比如推拿、按摩、熱敷、紅外線照射可以取得比較好的效果。患者疼痛比較厲害，可以口服非甾體抗炎藥進行止痛治療，比如氯洛昔康、芬必得。患者口服活血化瘀的藥物，大活絡膠囊、獨一味分散片，一般一個半月左右就能夠恢復。
  語音時長 01:13”
  張先燎 主治醫師吉安市中心人民醫院

  2019-11-27 2126次

• 背部肌肉拉伸怎么辦
  病情分析：任何肌肉損傷，急性期也就是受傷48小時內最好是六個小時內局部冰敷制動修養為主的，比如俯臥位趴在床上讓肌肉成放松狀態休息的，口服非甾體消炎止痛藥治療，比如口服美林、樂松、西樂葆等，一般五到七天后可以局部熱療休養為主的，這個時候也可以輔助使用活血化瘀藥物治療了。意見建議：最好是去當地公立醫院骨科門診醫生查體檢查一下看看，明確診斷和目前損傷程度，才可以盡早針對性治療為主的。
  崔曉明 主任醫師吉林市人民醫院

  2019-05-07 1401次

• 背部肌肉勞損怎么辦
  病情分析：背部肌肉勞損一般情況下需要通過推拿按摩理療的方法，或者針灸，艾灸等方法治療。背部肌肉勞損嚴重時，比如肌肉撕裂傷，還需要外科手術的方法治療。康復期間，就診后完善影像學檢查，了解背部肌肉勞損的具體患病情況。意見建議：背部肌肉勞損，一般需要通過外科手術的方法，或者按摩推拿電磁療的方法治療。治療期間使用氨酚待因，布洛芬這類藥物止痛治療。
  魏憲會 副主任醫師濱州市中心醫院

  2023-07-24 601次

• 如何拉伸背部肌肉
  一、貓式，雙膝下跪，將雙手放在體前，四肢撐地，張開手掌，像貓伸懶腰一樣，拱起背部，拉伸背部肌肉，如果你的脖子曾經受過傷，請不要低頭，讓脖子和軀干保持在同一條直線上，如果對你來說，拱起背部比較困難，那么就請朋友進行幫忙，讓他們把手放在你的肩胛骨中間，并試著把脊柱往這個方向推進。二、英雄式，彎曲小腿，腳
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2021-12-01 391次

• 如何拉伸背部肌肉
  拉伸背部肌肉對于緩解肌肉緊張、預防背部疼痛和增加身體柔韌性至關重要。通過科學有效的拉伸，可以改善背部肌肉的伸展性，減少因長時間保持同一姿勢或過度使用而導致的肌肉疲勞。拉伸背部肌肉的方法多種多樣，以下列舉幾種常用的拉伸方式：1、貓牛式：這是一
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2025-02-12 0次