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概述：

腰椎間盤突出是一種慢性疾病，需要平時多加注意，不要過度用力，避免勞累，下面有幾種該疾病的自我療法可供參考，但也要循序漸進，過度的鍛煉，可能會傷害腰椎，讓病情加重。

1.仰臥，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時髖部向右一擺。再做左腿。動作要協調而有力，兩腿交替做二十至三十次。2.仰臥，盡量屈曲髖、膝關節，足背勾緊（背屈）。然后足跟用力向斜上方（約四十五度）蹬出后，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次。3.昂胸：俯臥，用雙手支撐床上，先從頭部后仰開始，同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最后使勁后仰，力度達到腰部為止。平伏休息，重復五至十次。4.俯臥，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時后伸抬起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢下維持一段時間，時間越長越好。5.下腰和后伸：站立，兩腿分開約肩寬，足尖向內。彈動性地向前彎腰，使手觸地，然后復位再向后伸腰，也要彈動性地后伸到最大量，反復五至十次，病情好轉后加大動作幅度，注意循序漸進。

腰椎間盤突出的急救方法：

該疾病很容易反復發作，稍微的不慎可能會引起急性發作，令患者非常痛苦，因此，患者和家屬應該了解一下該疾病的急救方法，以備不時之需。

當腰椎間盤突出癥急劇發作時，疼痛往往是嚴重且難以忍受的。在嚴重的情況下，有明顯的跛行。在腰椎間盤突出癥急性發作時，與急性腰椎扭傷急救方法一樣，立即將傷員放在硬床或硬木板上，以緩解肌肉的壓力和椎間盤的外部負荷，然后轉移到醫院接受治療。

飲食注意：

鈣是骨的主要成分，所以要充分攝取。同時鈣還有使精神安定的作用，可以起到緩解疼痛的作用。鈣含量多的食品有：魚、牛奶、酸奶、芝麻、綠色蔬菜、海藻類等。蛋白質是形成肌肉、韌帶和骨頭不可缺少的營養素，建議平時可以多吃一些蛋白質含量多的食品，比如有豬肉、雞肉、雞蛋、牛肉、魚類、貝類、牛奶、大豆及其制品。

以上內容僅供參考

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腰椎間盤突出癥自我療法

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腰椎間盤突出的急救方法：

飲食注意：

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