腳扭了是指踝關節扭傷，爬山踝關節扭傷一般可通過冷敷、加壓包扎、抬高患肢、紅外線照射、應用藥物等方法緩解。若局部有異常癥狀出現，需要及時去醫院就診。
1、冷敷：
將冰袋或冰塊用毛巾包裹后敷在受傷的踝關節上，每次持續15~20分鐘，間隔3~4小時可重復一次。可以減少局部血管擴張和血流量，從而減輕腫脹和疼痛。
2、加壓包扎：
可以使用彈性繃帶或壓迫包對受傷區域進行加壓包扎，注意包扎不要過緊，以免影響血液循環。此方法可以減少出血和滲出，降低腫脹程度。
3、抬高患肢：
將受傷的腳抬高，盡量超過心臟平面，以減少靜脈回流受阻，加速腫脹消退。抬高患肢可以利用重力作用，促進血液和淋巴液回流，減輕腫脹。
4、紅外線照射：
在扭傷后48小時，可以在醫生操作下開始介入紅外線治療，每次治療20~30分鐘，每日1~2次，可以促進局部血液循環，加速炎癥消退和組織修復。
5、應用藥物：
若通過以上幾種方式癥狀沒有得到改善，則需要在醫生指導下口服藥物緩解，如布洛芬緩釋膠囊、地奧司明片、對乙酰氨基酚片等。用藥時可以選擇溫水送服，避免使用太燙的水。
踝關節扭傷的患者應選擇合適的運動鞋，避免穿高跟鞋或過于緊窄的鞋子，以免影響踝關節恢復。
