通常沒有哪3個動作緩解肩頸不適的說法。可以通過做擴胸運動、轉動頸部、平躺伸直手臂、聳肩、頸部自我按摩等方法來緩解肩頸不適。
1、擴胸運動：
長期伏案工作，會導致頸椎的生理曲度發生改變，誘發頸椎病。通過做擴胸運動能增加胸部的活動范圍，也可以增強頸肩部肌肉的力量，改善局部的血液循環，有助于緩解頸椎病引起的頸肩疼痛和僵硬等不適癥狀。
2、轉動頸部：
長期低頭看手機會導致頸肩部肌肉長時間處于緊張的狀態，可引起酸痛感。轉動頸部能夠加快局部血液運行的速度，對緩解頸肩不適有一定的幫助。
3、平躺伸直手臂：
長時間搬重物可能會導致頸肩部肌肉痙攣，引起頸肩疼痛。平躺式伸直手臂，能夠使肌肉放松，有助于改善癥狀。
4、聳肩：
肩關節和頸椎部位持續疲勞，會導致局部肌肉產生大量的乳酸，乳酸堆積可引起酸痛感。經常做聳肩的運動，可促進局部血液循環，在一定程度上能緩解肌肉疲勞引起的不適癥狀。
5、頸部自我按摩：
若患有肩周炎，炎癥刺激也可引起肩部疼痛、活動受限等癥狀。用手輕輕地對局部進行按摩，能夠加快炎癥的吸收，可緩解癥狀。
在患病期間，應該注意休息，避免過度勞累，也要注意保暖，天氣轉涼時，及時增添衣物，以免影響病情的恢復。
