腰肌勞損多由于久坐、久站、從事重體力勞動，或者腰部長期受涼、脊柱外傷等原因造成腰骶部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的慢性損傷性炎癥。適當的運動可以幫助減輕疼痛和加強腰部肌肉，但不應該進行高強度、高沖擊力的運動，適合做一些輕度的、低沖擊力的運動，如散步、瑜伽、游泳、平板支撐及運動康復操等。
1、散步：
散步是一種低強度的有氧運動，可以促進血液循環、加強腰部肌肉的血液供應和營養，對于緩解腰肌勞損有很好的效果。
2、瑜伽：
可以幫助舒展腰部肌肉，加強核心肌群，提高身體的柔韌性和平衡性，但需要避免一些需要彎腰、扭轉腰部的動作，以免加重腰肌勞損。
3、游泳：
可以采用蛙泳泳姿，根據每個人的體力情況不同而略有不同。但應注意運動強度，不宜過高，應以無明顯勞累感為宜。
4、平板支撐：
患者在做平板支撐時，背部、腰部、臀部以及下肢大腿、小腿要呈一條直線，不能把臀部抬得較高，也不能把臀部下壓，如果姿勢不正確反而有可能損傷腰部肌肉。
5、運動康復操：
如腰部活動操、反脊柱操等，都能對腰部肌肉起到鍛煉效果，從而緩解腰肌勞損的癥狀。
需要注意的是，在運動前要進行適當的熱身，避免運動過程中突然扭轉腰部或做出過大的動作，以免加重腰肌勞損。如果疼痛加重或持續不斷，應該立即停止運動并咨詢醫生。
