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• 睡眠不好是什么原因

  睡眠不好是指各種心理因素、社會因素引起的非器質性睡眠與覺醒障礙，包括失眠癥、嗜睡癥和某些發作性睡眠異常情況，如夜驚、睡行癥、夢魘等。嚴重時會影響人的生理功能、心理、社會功能以及情緒。偶爾一次睡不好，很有可能因為白天睡多了，晚上太興奮了，喝了咖啡、茶等飲料或者過了睡覺時間沒能及時入睡等因素造成的。如果長期睡眠不好，時間超過1個月而且影響白天的生活和工作就可以診斷為失眠癥。單純的失眠多數和不良的睡眠習慣有關，如經常熬夜，作息不規律，午睡時間過長，睡前玩手機玩游戲，晚上喜歡看一些比較激烈恐怖或興奮的電視節目等。如果除了睡不好，還伴有情緒障礙、抑郁、焦慮和明顯身體不適癥狀如頭昏、頭痛、心慌、食欲不振、消化不良等，則有可能是因抑郁焦慮障礙引起的失眠。而長期失眠也很容易繼發抑郁焦慮，二者可以互為因果關系。還有一些人睡眠不好與其他一些身體疾病有關，如帕金森病、夜間睡眠呼吸暫停綜合征等。睡眠不好有以下幾個表現：1、老做噩夢，睡不踏實，睡覺時整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有時還會出現心慌的癥狀。這種睡眠不好表現在中醫理論上來說是因為營氣不足。2、入睡困難，有時胸脅會有脹痛感。這是肝郁氣滯型。3、醒的早，但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮，還經常伴有咽干、盜汗的癥狀。這種是營血蘊熱型。4、表現在時睡時醒，晚上睡得不安穩，同時口淡、厭食、大便不成型等。這是脾胃失和型。5、整晚睡不著常見于更年期女性，多由于惱怒煩悶引起的，表現在急躁易怒、目赤口苦、大便干結、舌紅苔黃。這種就是心肝火旺型。長期睡眠不好需要藥物治療，通常使用鎮靜安眠類的西藥加調節睡眠的中藥比如甜夢口服液。具體用藥，需咨詢醫生或藥師，在其指導下服用。

  

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  劉宗蓮 主任醫師中國中醫科學院廣安門醫院

  2020-08-10 90749次

• 睡眠呼吸暫停綜合征正確的睡眠方法是什么

  阻塞性睡眠呼吸暫停，一般的來說，如果是輕度的話，可以注意減肥、控制體重，這個對于緩解病情，是有很大的積極作用，另外睡眠的時候，注意盡量的側臥睡眠，這個也對緩解病情的嚴重程度有很大的幫助，有的人大部分睡眠呼吸暫停，發生在平躺的時候，所以說在側臥睡眠的時候，這個情況可以得到部分或全部的緩解，所以說對于阻塞性睡眠呼吸暫停的病人，還是建議盡量的選擇側臥睡眠，有的時候可以在背后，睡覺的時候，背一個比如說類似網球一類的物品，從而從客觀上防止平躺，這個也是治療比較輕的這個阻塞性睡眠呼吸暫停的一個方法，這個可以適當注意，另外就是睡覺之前，要避免飲酒和使用安眠藥物，這些都是有可能加重阻塞性睡眠呼吸暫停。

  

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  袁先道 副主任醫師首都醫科大學附屬北京安貞醫院

  2019-01-03 5453次

• 科學睡眠四要素是什么？
  一、睡眠的用具，無論是南方的床還是北方的炕，在安放的時候都應該南北朝向，人睡覺時頭北腳南使機體不受到地磁的干擾，床鋪的硬度要適中，過硬會使人受到刺激而不得不時常的翻身難以安睡，睡后周身疼痛，枕高以睡著一肩約10厘米左右為宜。二、睡眠的姿勢，有心臟病的患者最好多右側臥位，以免造成心臟受壓增加發病率；腦部因為血壓高而疼痛，應當適當的墊高枕位；肺部病人除了墊高枕位，還要經常改換睡位，有利于痰液腺液的排除，要選擇一個適合有利于病情的睡位有助于安睡。三、睡眠時間，睡眠的時間一般應該持續七到八個小時，但不一定強求，應該根據個體的差異，有的人六個小時神清氣爽精力恢復，而有的人要睡十個小時才能達到這種狀態。四、睡眠的環境，睡眠好壞與睡眠的環境是關系密切，包括臥室的溫度、濕度、光線、是否通風等等，都可以對睡眠有一個非常重要的作用。綜上所述應該應該要掌握科學睡眠的四要素，這樣才能有力提高睡眠質量。
  語音時長 2:02”
  龐吉成 主治醫師淄博市婦幼保健院

  2018-09-08 8163次

• 科學睡眠要注意什么？
  第一，是作息有規律，定時休息，準時上床，準時起床。無論前天晚上什么時候睡的，第二天都應該準時的起床。有的失眠的病人往往因為前一天晚上入睡遲了，所以第二天早上補覺。其實這樣往往會導致睡眠的晝夜節律紊亂，反而會加劇失眠癥狀。第二，要有一個好的睡眠環境。睡眠環境包括臥室的光亮度、聲音、溫度、濕度、振動、空氣等，以及臥室的擺設、床頭、床單、被褥等。一個好的睡眠環境，臥室應該是安靜的，光線和溫度適當。床鋪應該舒適、干凈、柔軟度適中。第三，就是不要賴床。要記住床是睡眠和性愛的地方，不要在床上進行讀書、看電視等一切活動。第四，就是運動。每天規則的運動有助于睡眠，但不要在傍晚以后運動，尤其是在睡前2小時，否則影響到睡眠。第五，是注意飲食。不要在傍晚喝酒、飲咖啡、喝茶、抽煙等。睡前不要吃得太飽，但是睡前喝一杯熱牛奶，能夠幫助睡眠。第六，就是如果上床以后暫時不能入睡，也不要經常的看時鐘，也不要懊惱或者是有挫折感，應該要放松，并確信自己一定能睡著。如果上床以后很長時間不能入睡，超過了三十分鐘。可以起來做些單調無味的事情，等到有了睡意再上床睡覺。
  語音時長 2:09”
  龐吉成 主治醫師淄博市婦幼保健院

  2018-10-17 2803次

• 高血壓飲食注意的要素是什么
  它是一種以血壓升高為主要臨床表現伴或者不伴有多種心血管危險因素的綜合征，高血壓是多種心腦血管疾病的重要病因和危險因素，對高血壓患者的飲食主要還是以低鹽低脂清淡飲食為主，不要吃得太咸或太油膩。
  肖坤 主治醫師贛南醫學院第一附屬醫院

  2018-11-23 1001次

• 長高的科學方法是什么
  促進身高增長科學有效的方式主要有如下幾種：第一，在生長發育期，一定要保證充足的營養供應，推薦多吃一些富含鈣質，蛋白質，維生素和膳食纖維的食物，比如魚肉，牛奶，瘦肉，蛋類，以及大量的新鮮蔬菜和水果。第二，在生長發育期要適度的活動，推薦慢跑。通過持續不斷的活動，有利于身高增長。
  方大正 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2019-01-06 2401次

• 排便訓練四要素是什么
  排便訓練四要素一般是指排便習慣、運動、飲食、水分。排便訓練是學習控制自己身體排便行為的過程。處于肛門期的幼兒會對糞便排泄時解除內急壓力所得到的快感經驗，因而對肛門的活動特別感興趣，并因此獲得滿足。在這段時間里，父母為了養成幼兒良好的衛生習慣，要多對幼兒的便溺行為訂立規矩，加以訓練。排便訓練是幼兒與外
  聶里紅 副主任醫師北京中醫藥大學東直門醫院

  2023-07-11 0次

• 科學睡眠要注意什么？
  第一，是作息有規律，定時休息，準時上床，準時起床。無論前天晚上什么時候睡的，第二天都應該準時的起床。有的失眠的病人往往因為前一天晚上入睡遲了，所以第二天早上補覺。其實這樣往往會導致睡眠的晝夜節律紊亂，反而會加劇失眠癥狀。第二，要有一個好的睡眠環境。睡眠環境包括臥室的光亮度、聲音、溫度、濕度、振動、空
  韓慧琴 副主任醫師上海市精神衛生中心

  2022-04-08 219次