減少手淫可以使用分散注意力、增加戶外運動、制定計劃等方法。

1、分散注意力:手淫是一種自我安慰的性行為,但是不能成為一種習慣,平時可以通過看小說、看電影、看電視劇、看書等方法,可以使注意力轉移到其他地方,一般能夠控制手淫的欲望。

2、增加戶外運動:如果平時手淫的次數比較多,很容易對身體造成傷害,所以多進行戶外運動,比如旅游、跑步、逛街等,讓生活過得充實一些,癥狀能夠有效改善。

3、制定計劃:如果對手淫的欲望比較強烈,則需要制定一系列的計劃進行規律的性生活或者手淫,可以逐漸減少次數,慢慢戒掉,還可以把日常進程寫進備忘錄,根據計劃逐一工作,在一天的日程完成后也需要控制欲望,及時休息,并且避免熬夜,保證充足睡眠,能夠促進恢復。

除以上方法以外,還可以通過心理治療等方法進行改善,如果頻繁手淫,很容易引發許多疾病,比如早泄、陽痿、精囊炎、尿道炎、性功能減退等,所以需要用強烈的意志戒掉手淫,才能夠保證身體健康。

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