減少手淫可以使用分散注意力、增加戶外運(yùn)動(dòng)、制定計(jì)劃等方法。
1、分散注意力：手淫是一種自我安慰的性行為，但是不能成為一種習(xí)慣，平時(shí)可以通過(guò)看小說(shuō)、看電影、看電視劇、看書(shū)等方法，可以使注意力轉(zhuǎn)移到其他地方，一般能夠控制手淫的欲望。
2、增加戶外運(yùn)動(dòng)：如果平時(shí)手淫的次數(shù)比較多，很容易對(duì)身體造成傷害，所以多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，比如旅游、跑步、逛街等，讓生活過(guò)得充實(shí)一些，癥狀能夠有效改善。
3、制定計(jì)劃：如果對(duì)手淫的欲望比較強(qiáng)烈，則需要制定一系列的計(jì)劃進(jìn)行規(guī)律的性生活或者手淫，可以逐漸減少次數(shù)，慢慢戒掉，還可以把日常進(jìn)程寫(xiě)進(jìn)備忘錄，根據(jù)計(jì)劃逐一工作，在一天的日程完成后也需要控制欲望，及時(shí)休息，并且避免熬夜，保證充足睡眠，能夠促進(jìn)恢復(fù)。
除以上方法以外，還可以通過(guò)心理治療等方法進(jìn)行改善，如果頻繁手淫，很容易引發(fā)許多疾病，比如早泄、陽(yáng)痿、精囊炎、尿道炎、性功能減退等，所以需要用強(qiáng)烈的意志戒掉手淫，才能夠保證身體健康。
