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概述：

減肥最有效的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，例如腳踏車(chē)、慢跑、跳繩、游泳、打乒乓球、打太極拳等，均是非常有效的減肥運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗體內(nèi)多余的熱量，達(dá)到減肥和降脂的作用，運(yùn)動(dòng)也需要根據(jù)個(gè)人的身體素質(zhì)與狀態(tài)以綜合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)頻次，合理制定個(gè)人的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，并且必須循序漸進(jìn)，持之以恒才能達(dá)到減肥的目的。

對(duì)癥用藥建議：

最好的減肥方式是通過(guò)運(yùn)動(dòng)以及合理的飲食習(xí)慣來(lái)保持的。減肥最好不要使用減肥藥，有些減肥藥只是暫時(shí)脫去水分。過(guò)一段時(shí)間水分補(bǔ)充后仍舊沒(méi)達(dá)到任何效果。建議平時(shí)早飯要按時(shí)吃，而且不要經(jīng)常吃油炸食品，吃點(diǎn)清淡的。午飯一定要吃好。晚飯要在七點(diǎn)半之前吃，過(guò)后不要吃夜宵。每天需要吃水果還要適當(dāng)?shù)膮⒓芋w育鍛煉，這樣就能讓減肥達(dá)到很好的效果。

飲食注意：

減肥飲食注意:

1、不暴飲暴食，按時(shí)吃飯，每餐七成飽。

2、以清淡飲食為主，多吃低熱量、低脂肪、低蛋白、低鹽食物，如黃瓜、西紅柿、洋蔥、苦瓜、茄子、菠菜、洋蔥、苦菊、豆腐及豆制品、純奶及奶制品、魚(yú)、瘦肉等。

3、多吃含糖分低、水分多的水果，如蘋(píng)果、獼猴桃、草莓、櫻桃、梨、橙子、柚子等。最好餐前或兩餐之間吃。

4、少吃油炸、甜膩、刺激性食物，如蛋糕、排骨湯等。

以上內(nèi)容僅供參考

減肥最有效的運(yùn)動(dòng)

概述：

對(duì)癥用藥建議：

飲食注意：

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