晚睡晚起可以通過(guò)規(guī)律作息、改變睡前習(xí)慣、打開(kāi)窗簾、避免白天睡覺(jué)、避免喝咖啡等方法調(diào)整到早睡早起。在此期間如果出現(xiàn)不適癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)。
1、規(guī)律作息：
首先調(diào)整睡眠時(shí)間，避免熬夜，盡量在晚上10點(diǎn)之前上床睡覺(jué)，在早上6點(diǎn)之后起床。建議每晚的睡眠時(shí)間在8小時(shí)以上。
2、改變睡前習(xí)慣：
在睡前一小時(shí)左右避免使用電子產(chǎn)品，如手機(jī)、平板電腦等，因?yàn)槠聊话l(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的產(chǎn)生，影響睡眠。建議在睡前1小時(shí)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，有助于心情放松，加速睡眠。
3、打開(kāi)窗簾：
晚上睡覺(jué)時(shí)可以把窗簾打開(kāi)，使早上的陽(yáng)光可以照進(jìn)房間，改變室內(nèi)早上黑暗的環(huán)境，更容易早起。
4、避免白天睡覺(jué)：
盡量不要在白天進(jìn)行午休，以免影響晚上的睡眠。如果在白天感到非常困倦，可以進(jìn)行適當(dāng)休息，將午休時(shí)間控制在半小時(shí)以?xún)?nèi)。
5、避免喝咖啡：
咖啡中含有的咖啡因會(huì)使人興奮，影響睡眠質(zhì)量，建議在此期間避免攝入咖啡。建議在睡前喝一杯牛奶，大概250毫升，牛奶中含有色氨酸，對(duì)改善睡眠是有好處的。
如果開(kāi)始嘗試早睡早起，要保持足夠的耐心，保持每天都在同一時(shí)間入睡和起床，有助于調(diào)整生物鐘，適應(yīng)新的作息。
