減內(nèi)臟脂肪沒有最有效的運(yùn)動(dòng)，一般比較有效的運(yùn)動(dòng)有腹式呼吸、有氧運(yùn)動(dòng)、瑜伽等運(yùn)動(dòng)。
內(nèi)臟脂肪是人體脂肪中的一種。與皮下脂肪不同，內(nèi)臟脂肪主要存在于腹腔內(nèi)。一定量的內(nèi)臟脂肪是人體必需的，因?yàn)閮?nèi)臟脂肪圍繞著人的臟器，對(duì)人的內(nèi)臟起著支撐、穩(wěn)定和保護(hù)的作用，對(duì)于我們的健康意義重大。但是內(nèi)臟脂肪過多時(shí)，可能會(huì)引起高血糖、高血脂甚至?xí)r脂肪肝的現(xiàn)象。當(dāng)內(nèi)臟脂肪過多時(shí)，就要做些減少內(nèi)臟脂肪的運(yùn)動(dòng)，一般比較有效的運(yùn)動(dòng)有腹式呼吸、有氧運(yùn)動(dòng)、瑜伽等伸展性運(yùn)動(dòng)。
1、腹式呼吸：
不但可以激活心肺細(xì)胞的功能，也是可以增加肺活量以及提高心臟功能的，同時(shí)還可以使腹部的血液循環(huán)得到發(fā)送，以及更好的促進(jìn)脂肪的消耗。
2、有氧運(yùn)動(dòng)：
根據(jù)相關(guān)的研究可以發(fā)現(xiàn)，游泳，慢跑以及自行車等有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體里面內(nèi)臟脂肪的燃燒有明顯的效果，有氧運(yùn)動(dòng)使身體里面內(nèi)臟脂肪的激素含量有所提高，加快內(nèi)臟脂肪的燃燒，并且有氧運(yùn)動(dòng)后的幾個(gè)小時(shí)的時(shí)間里面，還可以導(dǎo)致后燃燒效應(yīng)，使身體的新陳代謝水平有所提高。
3、瑜伽：
瑜伽運(yùn)動(dòng)可以使更深層的肌肉得到伸展，并且也可以使內(nèi)臟周邊的肌肉與脂肪得到有效的運(yùn)動(dòng)，在很大程度上可以幫助消除內(nèi)臟脂肪，并且瑜伽也可以更好的促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)于內(nèi)臟脂肪的燃燒與代謝都有著提高的作用。
