肩周炎如何運動

肩周炎是肩關節周圍組織的慢性炎癥性疾病。科學運動對于緩解肩周炎癥狀、促進康復至關重要。

肩周炎患者運動時應遵循輕柔、緩慢、逐漸增強的原則,以下犬式、貓式及爬墻運動等瑜伽動作為佳,可改善肩部血液循環,增強肌肉力量。具體運動方法需根據個體情況量身定制,以下5點為一般性建議:

1、進行關節活動度訓練。通過擺動、旋轉等動作,逐漸增加肩關節的活動范圍,減少粘連,如前后擺動練習、畫圓練習等。

2、加強肌肉力量訓練。利用彈力帶或啞鈴進行抗阻訓練,可以增強肩部周圍肌肉的力量和穩定性,如側平舉、前平舉等動作。

3、實施伸展運動。針對肩部緊張的肌肉進行伸展,可以緩解疼痛,提高關節靈活性,如背后拉手、肩部拉伸等。

4、注重姿勢調整。日常生活中保持正確的坐姿和站姿,避免長時間保持同一姿勢,以減輕肩部負擔。

5、配合藥物治療。在運動康復的同時,可遵醫囑使用非處方藥如布洛芬、阿司匹林等緩解疼痛,或使用處方藥物如可的松等進行局部注射治療,以及采用中藥外敷或內服的方式輔助治療。

綜上所述,肩周炎患者通過科學合理的運動配合藥物治療,可以有效改善癥狀,提升生活質量。在實施運動計劃前,建議咨詢專業醫生或康復師的建議。

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