跑步腳筋疼怎么辦

概述:

跑步腳筋疼,首先要盡量減少活動,盡可能的制動,以免再次活動而加重損傷,或者是造成進一步的損傷。其次,使局部的肢體抬高,抬高腳部有利于消腫,緩解疼痛??梢赃M行適當的冷敷,有助于消腫和緩解疼痛,24小時后可以進行熱敷,可以促進局部血液循環的恢復,如果癥狀不能緩解,還可以口服一些止痛的藥物,比如止痛片,或者是活血化瘀的藥物,也可以外用紅花油、跌打損傷藥等。

原因:

引起腳筋疼的原因最常見的就是腳部筋膜、肌腱的牽拉損傷。如過度運動超過關節韌帶的承受能力,就會出現疲勞損傷,另外,如果患有脛骨滑膜炎,也會引起腳踝的肌腱韌帶疼痛,還可見于劇烈運動之后的韌帶拉傷,也會出現腳筋疼痛的表現,如果缺鈣,也會引起腳筋疼的表現。

日常注意:

建議在運動前要進行熱身活動,伸展肌肉及韌帶,運動不宜過于劇烈,運動時間不宜過長,跑步時要選擇合適的鞋子。還要注意勞逸結合,不要過于勞累,要注意補充營養,吃一些含高蛋白的食物,像瘦肉、雞蛋、牛奶等,每日睡前可以用熱水泡腳,緩解肌肉緊張的狀態,還可以吃一些高鈣的食物,增強骨密度,避免缺鈣引起腳部的不適。

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