如何使焦慮障礙患者放松

放松訓練通過降低肌肉的緊張度和植物神經興奮來減輕焦慮,應該向患者解釋主要的放松內容,一步一步的放松肌肉,減慢呼吸的頻率。集中注意在精神松弛而減少不必要的一些多慮。某一些放松方法,可以反復想象一個比較安靜的場景。

開始患者要學會區分肌肉緊張和放松,可以交替練習上臂、腿、面部和腹部肌肉的緊張和放松,然后再練習緩慢的呼吸,深吸氣的時候收縮肌肉,呼氣的時候放松肌肉。同時想象休息的場景,比如風和日麗的湖邊和沙灘、山間小溪等等。這樣每次持續十五到二十分鐘。

隨著學習放松的感覺,肌肉放松不再緊張。一次放松一組肌肉,逐步的進行,如左前臂、左上臂等等。接下來就是一次放松整個肢體,然后是全身的肌肉。根據學習掌握的速度,每次練習放松肌肉的數量可能不同。整個治療階段需要不斷的練習緩慢呼吸和想象休息的一個場景,經過四個療程以后,絕大多數的患者能夠迅速地放松,學會一些應激狀態時的一些新技術。

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