鍛煉后肌肉疼痛主要是由乳酸堆積、肌肉微損傷、血流增加等原因?qū)е碌摹?/p>
1、乳酸堆積
高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，肌肉細(xì)胞因缺氧而產(chǎn)生大量乳酸，乳酸堆積會(huì)引起肌肉酸痛。通常這種疼痛會(huì)在運(yùn)動(dòng)后的1-3天內(nèi)自然消退。
2、肌肉微損傷
進(jìn)行新的或強(qiáng)度較大的鍛煉時(shí)，肌肉纖維可能會(huì)受到微小損傷，導(dǎo)致炎癥反應(yīng)和疼痛。
3、血流增加
運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉血流量增加，幫助修復(fù)受損組織，但同時(shí)也可能帶來(lái)不適感。
4、肌肉緊張和痙攣
運(yùn)動(dòng)后肌肉可能變得緊張和痙攣，從而產(chǎn)生疼痛。
5、神經(jīng)末梢刺激
肌肉損傷和炎癥可能使神經(jīng)末梢更加敏感，引發(fā)疼痛。
為緩解鍛煉后的肌肉疼痛，可以采取以下措施：進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦爝\(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)；局部熱敷或冷敷，減輕炎癥和腫脹；在醫(yī)生建議下，使用非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉或塞來(lái)昔布等緩解疼痛；同時(shí)，保證充足的休息和合理的飲食也是關(guān)鍵。若疼痛持續(xù)不減或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，以排除運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的嚴(yán)重?fù)p傷。
