睡眠認(rèn)知行為治療主要包括以下幾點(diǎn):

1、睡眠衛(wèi)生教育:睡眠衛(wèi)生教育是通過(guò)對(duì)患者睡眠衛(wèi)生習(xí)慣和睡眠衛(wèi)生知識(shí)進(jìn)行指導(dǎo),幫助患者減少不良睡眠習(xí)慣,減少干擾睡眠的各種不利因素,達(dá)到改善睡眠質(zhì)量的目的,如每天同一時(shí)刻起床,不在睡前3小時(shí)進(jìn)行體育鍛煉等。

2、認(rèn)知治療:認(rèn)知行為療法需要有經(jīng)驗(yàn)的治療師或臨床醫(yī)師予以指導(dǎo),同時(shí)要求患者具有一定的自我約束能力,從而改變失眠患者異常的人格特質(zhì)和不良的睡眠信念、態(tài)度,主要包括糾正不切實(shí)際的睡眠期望、保證自然入睡等。

3、刺激控制療法:是使用刺激控制指令消除非睡眠活動(dòng)與床及臥室之間的干擾,達(dá)到穩(wěn)定的睡眠、覺(jué)醒規(guī)律,包括只有晚上有睡意或者到了規(guī)定的睡眠時(shí)間才可以上床休息等。

4、睡眠限制療法:睡眠限制療法的原理是利用暫時(shí)睡眠剝奪以快速提高睡眠壓力,從而達(dá)到縮短入睡時(shí)間、提升睡眠深度、重新經(jīng)歷嗜睡感受、減少睡前擔(dān)憂(yōu)以及認(rèn)知活動(dòng)、降低睡前焦慮等效果。

恢復(fù)期間需要清淡飲食,可以吃小米粥、燕麥粥、蔬菜粥等,避免吃辛辣刺激的食物,比如辣椒、芥末、大蒜等。

以上內(nèi)容僅供參考

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