爬山后大腿酸痛恢復(fù)方法主要有休息、拉伸、熱敷、按摩、擦拭藥物等。
休息：爬山后大腿肌肉酸痛簡單的緩解方法就是充分休息，身體得到充分放松休息能夠幫助身體中細(xì)胞代謝物排出體外，并且能夠?qū)⑸眢w補(bǔ)充的營養(yǎng)充分輸送到受損部位進(jìn)行修復(fù)。
拉伸：進(jìn)行拉伸伸展運動能夠幫助肌肉的放松，有利于酸痛肌肉的恢復(fù)，對酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行。
熱敷：通過熱敷加速血液流動以帶走愈合后組織周圍的剩余乳酸及其它代謝產(chǎn)物，可以用毛巾包裹住暖水袋敷在肌肉酸痛處，15分鐘左右，每天可以進(jìn)行3次。
按摩：對爬山大腿酸痛肌肉部位進(jìn)行按摩，能夠幫助肌肉的放松，促進(jìn)排酸以及肌肉的血液循環(huán)，幫助酸痛肌肉的恢復(fù)，可以對酸痛部位肌肉進(jìn)行揉捏、提推或者是點壓穴位按摩進(jìn)行。
擦拭藥物：大腿肌肉酸痛可以配合舒筋活絡(luò)的藥物，如云南白藥酊、紅花油等進(jìn)行擦拭按摩，來促進(jìn)肌肉酸痛部位的血液循環(huán)，緩解肌肉酸痛。
