最近在門診坐診，接診了一位36歲的男性患者，他自述自己一向熱衷跑步，但是最近每次跑步時肚子兩側都會疼痛，這讓他有些擔憂，害怕自己身體出現了什么問題，是否意味著不能在繼續這項自己熱愛的運動了？帶著這個疑問，他來到了我的診室。
我深知跑步對于很多人來說不僅是鍛煉，更是一種生活方式。因此，我告訴他，肚子兩側疼痛并不一定意味著要放棄跑步，而是需要了解疼痛的原因，并作出相應的調整。
首先，跑步時肚子兩側疼痛，常見原因之一是運動導致的肌肉或韌帶拉傷。這通常與運動前未充分熱身、運動強度過大或運動姿勢不正確有關。
其次，呼吸方式也可能導致跑步時肚子兩側疼痛。跑步時如果呼吸過淺或僅用胸式呼吸，可能會使腹部肌肉過度用力，從而產生疼痛。
針對跑步肚子兩側疼，可以采取以下方式調整：
1、做好熱身準備：在跑步前進行適當的熱身活動，如輕松的慢跑或拉伸，以充分準備肌肉和韌帶。運動強度的提升應循序漸進，不要一開始就進行高強度的運動，以免身體無法適應。
2、深呼吸：跑步時采用腹式呼吸，可以有效提高氧氣攝入量。吸氣時，讓腹部自然膨脹，氣體深入肺部底部。呼氣時，腹部緩慢收縮，將氣體完全排出。這種呼吸方式有助于減少岔氣現象，使呼吸與步伐更加協調。
最后，我想說的是，運動中的疼痛和不適是常有的事，但這并不意味著我們就要因此放棄。關鍵是要學會傾聽身體的聲音，了解疼痛的原因，并作出適當的調整。同時，也要記得，健康永遠是最重要的，不要因為追求運動成績而忽視了身體的感受。讓我們一起在享受運動帶來的快樂的同時，也關心和保護好自己的身體吧！
