不存在平板支撐和小燕飛哪個(gè)對(duì)腰椎更好的說(shuō)法，平板支撐和小燕飛對(duì)腰椎都是比較好的。
小燕飛是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的動(dòng)作，在日常生活中可以經(jīng)常做一做，首先平臥，雙腿并攏伸直，然后向后抬起雙腿。注意抬腿的時(shí)候要盡量伸直，堅(jiān)持幾秒鐘后放松，反復(fù)做10次左右，小燕飛的動(dòng)作對(duì)于腰間盤(pán)突出患者來(lái)說(shuō)是有一定的幫助，可以增加腰肌力量，改善腰間盤(pán)突出癥狀。
平板支撐也是一個(gè)非常好的運(yùn)動(dòng)方法，首先要保證身體直立，然后慢慢躺下。同時(shí)要注意雙腳并攏，保持深呼吸，然后保持雙臂伸直，雙手的手指交叉放在胸前，雙腳張開(kāi)與肩同寬。接著在身體前面緩慢的抬起雙腿，當(dāng)雙腿抬起時(shí)要盡量伸直腰部，保持2秒鐘后放松，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腰肌力量和核心力量，增加腰椎穩(wěn)定性。平板支撐和小燕飛都屬于相對(duì)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，每天適量做對(duì)腰椎都是有好處的。
如果小燕飛和平板支撐做的比較好或做的比較熟練之后，建議進(jìn)一步的加強(qiáng)鍛煉，可以做三點(diǎn)支撐或者五點(diǎn)支撐，另外也可以進(jìn)行游泳，對(duì)腰椎都是有好處的。
