大圓肌的鍛煉，有以下幾點。
一，要注重背部的訓練。背部的訓練，重要性永遠大于其他的一些部位，每次動作都應該充分的舒展和完全的收縮，對抗肌是胸大肌，作用為向下或向后牽拉東西，所以許多拉的動作都涉及背后肌。
還可以用劃船的動作來鍛煉大圓肌，單臂劃船與寬握啞鈴劃船，側重于背的內側，再往上，中間是背闊肌與斜方肌覆蓋的三塊肌肉，下拉與直臂下拉，杠鈴、劃船等都有助于大圓肌的鍛煉。
大圓肌怎么練
王燕主任醫師
中日友好醫院中醫科
2022-01-215604次
以上內容僅供參考
為你推薦
-
大圓臉怎么瘦臉很多朋友都喜歡小V臉，大圓臉可以由簡到難，選擇這么幾種方法。第一，可以通過肉毒素，打肉毒素來進行瘦臉，只需要在每側的咬肌上注射幾針，大約一周左右就可以達到瘦臉的效果。第二，如果下面部脂肪比較多，我們可以進行脂肪的抽吸來進行瘦臉。第三，如果是因為下面部的骨頭非常寬大，臉顯得很方很大的，就可以通過下頜角的截骨手術來進行瘦臉。具體是什么原因，還是要讓正規的醫生，根據你具體的情況來設計一下，以便達到最完美的治療的效果。
01:13
陳博
副主任醫師中國醫學科學院整形外科醫院
2019-02-12 41916次
-
盆底肌怎么修復因為在生產過程中會造成盆底肌損傷，另外隨著年齡的增大、盆底肌松弛，會出現子宮脫垂、陰道前后壁脫垂、膀胱脫垂等一系列的癥狀。盆底肌的修復分為手術治療和非手術治療，出現盆底肌的脫垂的癥狀以后首先采取非手術治療的方法，治療的方法經常采用的有縮肛治療，也就是排空膀胱以后進行肛門的收縮，提拉盆底肌，每次20次左右，每天可以做2~3次，有一定的輔助治療作用。另外，還有盆底肌修復的機器可以幫助盆底肌恢復。再有就是手術治療，主要就是改善癥狀，恢復正常的解剖結構，醫生會根據盆底肌損傷的程度來決定治療的方法。
01:35
李艷
主任醫師邯鄲市中心醫院
2021-05-28 5123次
-
臂肌怎么練對于臀肌的鍛煉，一是可以行扎馬步的鍛煉，從而牽拉臀部的肌肉和大腿后側的肌肉，這種情況能夠很好的促進臀肌的鍛煉。再就是可以行直立時腿后身體前傾的鍛煉，這種情況也能夠促進臀部的肌肉力量的恢復和鍛煉臀部肌肉，使肌肉明顯的增大，從而看起來有明顯的翹臀作用。再就是在臥床時可以行雙腿并列抬起的鍛煉，這種情況也可以很好的鍛煉臀部的肌肉，所以說臀部肌肉的鍛煉主要是在日常工作生活中加強臀部的肌肉受力，從而使肌細胞出現明顯的肥大，從而起到鍛煉臀肌的作用。語音時長 1:12”
王富
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2019-02-09 1715次
-
胸大肌怎么練胸大肌一般來說患者可以做一些擴胸運動或者一些俯臥撐來進行鍛煉。但是患者要注意的是不要讓自己在運動中過于勞累，也不要讓自己在運動中受到傷害，可以做一些俯臥撐。俯臥撐是練習胸肌最好的動作之一，一般來說我們在找到胸肌發力點以后，就可以嘗試用俯臥撐來鍛煉我們的胸肌。標準的俯臥撐動作，是提升胸肌最關鍵因素之一，也就是說所做俯臥撐的數量，比如說一開始我們做五十個，然后逐漸的增加，堅持到每天兩百個，那么一個月的俯臥撐是非常有效果的。患者在平時生活中的話，可以通過這種方式鍛煉胸大肌。當然，患者在平時生活中，還應該注意調節好自己的飲食習慣。因為如果想鍛煉胸大肌的話，必須吃一些含高蛋白質，高維生素的食物，少吃高脂，高鹽的食物，可以多吃一些新鮮的水果或者蔬菜，來補充患者自身所需要的一些維生素。語音時長 1:30”
張奇
主治醫師錦州市中心醫院
2018-11-25 5802次
-
臂肌怎么練上肢的肌肉功能鍛煉根據不同部位的肌肉具體鍛煉方式方法也不同的，最好是去當地公立醫院康復科或是去正規的健身房找個專業教練指導下去鍛煉的，自己在家里只能是簡單的用啞鈴等其它專門鍛煉上肢肌肉韌帶的運動器械，或是單杠上做人體向上等鍛煉為主，地板上做俯臥撐，平板支撐等簡易鍛煉。
崔曉明
主任醫師吉林市人民醫院
2019-01-12 2203次
-
背肌怎么練背部肌肉的鍛煉簡單點的在家里的人可以做腰背部肌肉功能鍛煉為主的，比如燕飛或是五點支撐法著兩個常用方法鍛煉，家外的大運動量的可以取游泳的或是去健身房適用專門鍛煉背闊肌的器械鍛煉為主的，具體如何鍛煉以自己方便的方式方法做，但是都需要長期堅持做才可以做到的，像快速鍛煉最好是去當地正規健身館找個專業教練或是中醫康復科醫生指導下做。
崔曉明
主任醫師吉林市人民醫院
2019-01-21 2404次
-
大圓肌怎么練大圓肌的鍛煉，有以下幾點。一，要注重背部的訓練。背部的訓練，重要性永遠大于其他的一些部位，每次動作都應該充分的舒展和完全的收縮，對抗肌是胸大肌，作用為向下或向后牽拉東西，所以許多拉的動作都涉及背后肌。還可以用劃船的動作來鍛煉大圓肌，單臂劃船與寬握啞鈴劃船，側重于背的內側，再往上，中間是背闊肌與斜方肌
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2021-12-03 4810次
-
大圓肌怎么練大圓肌的鍛煉主要通過特定的訓練動作配合合理的藥物輔助來實現，有效的鍛煉能夠增強大圓肌的力量和體積，而適當的藥物則能幫助肌肉更好的恢復與增長。一、鍛煉方法1、拉力器下拉：這一動作能有效激活大圓肌，通過調節拉力器的重量和次數，可以實現針對性的鍛
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2025-02-12 0次
