俯臥撐可以消耗熱量，鍛煉肌肉，是可以減肥的。
俯臥撐能減肥嗎
劉鳳岐主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院骨科
2021-11-0917557次
俯臥撐是比較常見的健身運(yùn)動，可以鍛煉到全身，動作雖然簡單但是比較快速有效，主要是用2~3秒的時間將身體下降，胸部距離地面2~3厘米左右停止，然后馬上用力向上撐起，回到最開始的位置。做俯臥撐可以消耗身體的熱量，以60千克的體重作為參考，每個小時可以消耗480大卡，而減肥需要做到消耗的熱量大于攝入的熱量，還能鍛煉身體大部分肌肉，提高機(jī)體的基礎(chǔ)代謝率。而且做俯臥撐不但可以幫助減肥，還能夠讓人的精力更加充沛，加速了血液循環(huán)，增加了肺活量，對身心發(fā)展都有益處。
所以在減肥的時候可以適當(dāng)?shù)淖龈┡P撐，但是對于一些有基礎(chǔ)性疾病，比如心臟病，高血壓的人需要控制好鍛煉的強(qiáng)度，除此以外還需要保持飲食營養(yǎng)的均衡。
以上內(nèi)容僅供參考
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做俯臥撐會造成肩關(guān)節(jié)損傷嗎俯臥撐是一個很好的，鍛煉上半身的健身運(yùn)動項目。根據(jù)雙手的寬度，可以分為窄距俯臥撐，和寬距俯臥撐。窄距俯臥撐主要鍛煉的是，我們的胸肌，寬距俯臥撐主要鍛煉肩膀的三角肌。做俯臥撐前，要做好充分的熱身運(yùn)動，在做俯臥撐的過程當(dāng)中要循序漸進(jìn)，加量一定要一步一步來，動作完成后，要進(jìn)行相應(yīng)的拉伸運(yùn)動，并且不要每天做，中間要休息一天。如果按照以上的方法，來練習(xí)俯臥撐，是不會造成肩關(guān)節(jié)的損傷的。
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張奕
副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院
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曾春
主任醫(yī)師南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院
2018-07-12 10865次
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俯臥撐仰臥起坐能減肥嗎可以減肥，但要注意做法，仰臥起坐每天分三組做，每組做六十個左右，間隔時間不要超過五分鐘，俯臥撐也分三組，每組做十五個左右，三分鐘后再做下一組，訓(xùn)練時間最好放在下午或者晚飯后。仰臥起坐的正確做法：身體仰臥于地墊上，膝部屈曲呈九十度左右，腳部平放在地上，平地上切，勿把腳部固定，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量，再者，直腿的仰臥起坐會加重背部的負(fù)擔(dān)，容易對背部造成損傷。根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安置的位置，因為雙手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時便會越感到吃力，初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適當(dāng)?shù)捏w能改善之后，便可把手交叉貼于胸前，最后也可嘗試把手交叉于頭后面，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。俯臥撐的正確做法，雙臂分開，比肩略寬，腳尖支地成直線，然后雙肘向兩側(cè)分開，緩慢下降身體到上身貼近地面，略作停頓再控制還原，當(dāng)肘部接近伸直時立刻進(jìn)行下一次動作，隨著力量增強(qiáng)，可以將雙腳放在臺階上來提高難度。語音時長 2:06”
楊宇
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高血壓俯臥撐嗎高血壓患者是不宜做俯臥撐的。俯臥撐雖然能夠鍛煉上肢，腹部和下肢多組肌肉群，又可以增強(qiáng)心肺功能，是由于做俯臥撐時需要閉氣用力，很容易會造成血壓的急劇升高。有實(shí)驗表明，正常人做俯臥撐時血壓與心率比靜息時要高出20%到30%，因此對于患有高血壓和心臟疾病的人來說，盲目進(jìn)行俯臥撐鍛煉有可能會發(fā)生心絞痛，心律失常，心功能不全，血栓，出血等致命性疾患。因此要適當(dāng)運(yùn)動，雖然高血壓患者不適合做俯臥撐這些劇烈運(yùn)動，但適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對高血壓和心血管病人來說是非常必要的。我們可以做一些慢跑，散步，傳統(tǒng)健身方法比如打太極拳，氣功，五禽戲，八段錦這些是非常適合高血壓患者的鍛煉項目。而且這些運(yùn)動需要的活動空間小，可以在室內(nèi)進(jìn)行，而且動作緩慢有致，適合年長而且活動不太方便的患者。語音時長 1:56”
王松男
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肩周炎能做俯臥撐嗎對于肩周炎的患者，首先還是要積極的加強(qiáng)保暖，避免受涼，避免肩關(guān)節(jié)長時間一個姿勢，避免長時間重復(fù)某一種動作，可以使用活血的中藥進(jìn)行熱敷燙洗，然后進(jìn)行肩關(guān)節(jié)的康復(fù)功能鍛煉。這些鍛煉的方法當(dāng)中，并沒有進(jìn)行俯臥撐的鍛煉，所以肩周炎的患者不建議做俯臥撐。
陳慶玉
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楊亞夢
主治醫(yī)師荊州市第一人民醫(yī)院、荊州市腫瘤醫(yī)院、長江大學(xué)附屬第一醫(yī)院
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陳堅
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俯臥撐能減肥嗎俯臥撐一般能減肥。若有不適癥狀，建議及時就醫(yī)。俯臥撐屬于一種比較常見的鍛煉方法，在鍛煉過程中可以消耗體內(nèi)的熱量，同時還可以促進(jìn)皮下脂肪燃燒，因此能減肥。若身體肥胖的情況比較嚴(yán)重，也可以通過冷凍溶脂、吸脂術(shù)、埋線減肥等醫(yī)美項目進(jìn)行改善，同時還需要控制飲食、堅持運(yùn)動。1、冷凍溶脂：通過低溫技術(shù)冷凍脂肪細(xì)
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