問俯臥撐斜方肌會不會變大

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• 做俯臥撐會造成肩關節損傷嗎

  俯臥撐是一個很好的，鍛煉上半身的健身運動項目。根據雙手的寬度，可以分為窄距俯臥撐，和寬距俯臥撐。窄距俯臥撐主要鍛煉的是，我們的胸肌，寬距俯臥撐主要鍛煉肩膀的三角肌。做俯臥撐前，要做好充分的熱身運動，在做俯臥撐的過程當中要循序漸進，加量一定要一步一步來，動作完成后，要進行相應的拉伸運動，并且不要每天做，中間要休息一天。如果按照以上的方法，來練習俯臥撐，是不會造成肩關節的損傷的。

  

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  張奕 副主任醫師武漢市普仁醫院

  2020-03-10 5883次

• 肩周炎患者做俯臥撐對肩關節有益嗎

  做俯臥撐的人群，大多數都是一些青少年、青年，這部分病人得肩周炎的可能性極小。一般都是一些肩部周圍韌帶肌腱的損傷，或者是一些肩關節脫位的不穩，像這種病人需要明確他的診斷。根據不同的撕裂的原因做一些相應的治療，對一些中老年人50歲以上的，確實是肩周炎引起的肩關節疼痛，這部分病人主要的鍛煉或者是治療，應該是做一些拉伸或者改善肩關節活動度的一些訓練，做俯臥撐對肩周炎是沒有什么治療的作用的。

  

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  曾春 主任醫師南方醫科大學第三附屬醫院

  2018-07-12 10537次

• 俯臥撐練胸肌
  俯臥撐的是可以練出胸肌的，通過俯臥撐鍛煉出來的胸肌，就唯獨而言已經可以滿足絕大部分人的需求，練胸肌和單純的做俯臥撐其實還是有一些區別的，要注意以下三個關鍵的地方。第一是防止非目標肌群的過多代償發力，俯臥撐一定要強調動作標準，如果姿勢不正確鍛煉到的肌群也會有所偏差，對比普通的標準俯臥撐，做夾臂俯臥撐時股三頭肌的發力就是要更多一些，如果用夾臂俯臥撐來鍛煉胸肌，顯然的不是非常明確的做法，如果想要鍛煉胸肌的話可以做標準的俯臥撐，或者嘗試一些對胸肌刺激更強的花式俯臥撐。第二個要注意，練肌肉動作質量要明顯高于動作數量，既然選擇了對鍛煉胸肌就不是強調做俯臥撐的個數，就要按照肌肥大的訓練方法去訓練，俯臥撐的速度非常的關鍵，能夠做到下去兩秒上來一秒就已經非常不錯了，并不是說那越慢越好。第三個耐心非常的關鍵，肌肉的生長的需要長年累月的變化才能從外邊看出變化，一個月練出胸肌而不是瘦出胸肌，自然狀態下是不存在的，對待訓練時一定要特別的有耐心。
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  孫明麗 副主任醫師聊城市第二人民醫院

  2018-11-28 28602次

• 高血壓俯臥撐嗎
  高血壓患者是不宜做俯臥撐的。俯臥撐雖然能夠鍛煉上肢，腹部和下肢多組肌肉群，又可以增強心肺功能，是由于做俯臥撐時需要閉氣用力，很容易會造成血壓的急劇升高。有實驗表明，正常人做俯臥撐時血壓與心率比靜息時要高出20%到30%，因此對于患有高血壓和心臟疾病的人來說，盲目進行俯臥撐鍛煉有可能會發生心絞痛，心律失常，心功能不全，血栓，出血等致命性疾患。因此要適當運動，雖然高血壓患者不適合做俯臥撐這些劇烈運動，但適當的運動對高血壓和心血管病人來說是非常必要的。我們可以做一些慢跑，散步，傳統健身方法比如打太極拳，氣功，五禽戲，八段錦這些是非常適合高血壓患者的鍛煉項目。而且這些運動需要的活動空間小，可以在室內進行，而且動作緩慢有致，適合年長而且活動不太方便的患者。
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  王松男 副主任醫師錦州市中心醫院

  2018-11-01 13358次

• 平板撐會不會讓斜方肌變大嗎
  病情分析：做平板支撐不會讓斜方肌變大，平板支撐主要鍛煉人體核心肌群斜以及耐力，斜方肌變大可能跟平時不良的生活習慣以及錯誤的鍛煉方式有關。意見建議：建議做平板支撐時身體保持水平線，如果斜方肌出現變大，可以經常按摩或者揉搓斜方肌部位，在平時伏案工作時，要保證良好的坐姿，適當做頸部拉伸運動。
  張月美 主任醫師濟寧市中醫院

  2020-06-14 2606次

• 肩周炎能做俯臥撐嗎
  對于肩周炎的患者，首先還是要積極的加強保暖，避免受涼，避免肩關節長時間一個姿勢，避免長時間重復某一種動作，可以使用活血的中藥進行熱敷燙洗，然后進行肩關節的康復功能鍛煉。這些鍛煉的方法當中，并沒有進行俯臥撐的鍛煉，所以肩周炎的患者不建議做俯臥撐。
  陳慶玉 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2018-12-27 4702次

• 俯臥撐練胸肌
  俯臥撐的是可以練出胸肌的，通過俯臥撐鍛煉出來的胸肌，就唯獨而言已經可以滿足絕大部分人的需求，練胸肌和單純的做俯臥撐其實還是有一些區別的，要注意以下三個關鍵的地方。第一是防止非目標肌群的過多代償發力，俯臥撐一定要強調動作標準，如果姿勢不正確鍛煉到的肌群也會有所偏差，對比普通的標準俯臥撐，做夾臂俯臥撐時
  王燕 主任醫師中日友好醫院

  2021-12-08 168次

• 做俯臥撐能增肌嗎
  增肌通常是指增長肌肉，做俯臥撐通常能增長肌肉。在做俯臥撐時，如果身體出現了不適癥狀，應及時就醫。俯臥撐是比較常見的一種鍛煉方式，在鍛煉時需要雙臂伸直、分開與肩同寬，雙手撐地，手指向前，軀干、兩腿伸直，從肩膀到腳踝成一條直線，再屈臂使身體平直下降至肩與肘處的同一水平面上，然后將身體平直撐起。通過做俯臥
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2024-05-23 0次