問健身后肌肉酸痛還能練嗎？

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• 運動后肌肉酸痛還能繼續運動嗎

  運動后肌肉酸痛是可以繼續運動的，但是需要降低運動強度和減少運動量。肌肉酸痛說明肌肉，已經超負荷的工作，其代謝已經不能滿足劇烈運動所需的能量，如果繼續劇烈的運動，可能代謝產物就會更多，肌肉就會更乏力，在乏力的情況下，就有可能造成一些損傷，包括姿勢、運動不到位等造成關節的損傷、肌肉的拉傷等。運動后肌肉出現酸痛，盡量要減少運動，或者減緩運動，使肌肉得到一定的恢復。肌肉恢復功能，才會得到正常的發揮。正常發揮的肌肉才會有力量，才不至于使肌肉失控，才不至于受傷。而且肌肉酸痛是一種警告，就是肌肉出問題的一種警告。如果繼續大量的運動，就有可能使肌肉徹底受傷、損壞，所以肌肉酸痛以后一定要減緩運動減少運動量。

  

  01:43
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-06-30 16361次

• 手臂肌肉酸痛如何緩解

  如果出現手臂肌肉酸痛可以采用以下幾種方式進行緩解：第一，在特別疼時，要注意保持制動和休息。第二，可以熱敷疼痛的部位，熱敷前在皮膚上涂抹紅花油或云南白藥。第三，如果疼痛劇烈，還可以服用消炎鎮痛的藥，可以迅速的消炎、消腫、止痛。第四，在休息1~2天后可以采用低強度的有氧鍛煉，配合肢體拉伸來緩解疼痛，比較推薦的就是慢跑，之后鍛煉上肢的關節以及一些拉伸的鍛煉。通過這種鍛煉能讓酸痛得到明顯的減輕。手臂肌肉酸痛與經常運動相關，如劇烈的體育鍛煉、繁重的體力勞動后，容易出現手臂肌肉的酸痛。與身體代謝相關，乳酸積累可以導致肌肉的酸痛，短時間內是可以恢復的。

  

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  焦志宏 副主任醫師北京市豐臺中西醫結合醫院

  2021-12-25 3639次

• 健身后肌肉酸痛怎么緩解
  如果鍛煉動作中需要腰部肌肉發力，健身過程中會產生乳酸，結束后沒有及時地分解的話，就會堆積在體內從而導致出現肌肉酸痛。另外還由于沒有進行熱身，強度過大，負重過大都會導致健身后出現肌肉酸痛的現象。不管是動作不當引起的肌肉拉傷還是乳酸堆積引起的肌肉酸痛，其實休息是最好的緩解方法之一，另外健身后出現肌肉酸痛也可以采取熱敷的方式來進行緩減，用濕毛巾或是熱水袋對肌肉酸痛部位進行熱敷，可以很好的促進血液循環，從而緩解肌肉酸痛的現象，另外熱敷的同時也可以配合著按摩，按摩可以使肌肉得到放松，從而緩解疼痛的現象。
  語音時長 1:27”
  鄧志勇 副主任醫師鄒平市中醫院

  2019-01-08 27250次

• 健身后肌肉酸痛是在長肌肉嗎
  健身以后如果出現了肌肉酸痛的情況，這種情況不是在長肌肉，而是出現了肌肉痙攣，水腫的情況。因為在健身的過程中肌肉部位會受到反復的過度受力牽拉，就會引發肌肉出現痙攣、水腫的情況，從而導致肌肉部位出現有明顯的酸痛癥狀，并且按壓時還會有明顯的壓痛。所以在出現這種情況以后，一定要避免肌肉部位在過度的受力活動，以免導致肌肉出現損傷導致疼痛癥狀的加重。并且在出現這種情況以后可以行肌肉部位的熱敷，以及配合活血化瘀藥物和非甾體類抗炎藥物，來緩解肌肉酸痛的癥狀。
  語音時長 01:11”
  王富 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2019-12-11 15509次

• 健身后肌肉酸痛第二天還能練嗎？
  病情分析：運動過程中產生大量的乳酸，讓機體在短時間內不能快速分解，從而導致肌肉酸痛。酸痛感如果不是太嚴重的話，第二天的鍛煉還是可以進行的。如果疼痛感嚴重的話，最好是不要再進行鍛煉，因為如果再次鍛煉的話會使小腿肌肉水腫，甚至出現骨膜炎癥。意見建議：在健身后要進行拉伸運動，不要鍛煉過后直接就去休息，避免過度勞累，可以多做一些局部運動，加強患病處肌肉的力量，提高自身的身體素質。
  石建民 副主任醫師聊城市人民醫院

  2020-07-05 12307次

• 健身后肌肉酸痛第二天還能練嗎
  病情分析：建議患者不要進行訓練，這樣的話會使患者出現肌肉的進一步拉傷，可能還會出現肌肉斷裂的情況，一般建議患者先要進行休息。意見建議：患者可以先進行休息3天到5天，進行推拿，按摩，熱敷，紅外線照射等理療，可以在醫生的指導下應雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、塞來昔布膠囊、布洛芬緩釋膠囊等藥物進行止痛，腰背部患者可以戴腰圍，疼痛不是很明顯后可以繼續進行鍛煉。 以上方案僅供參考，具體藥品使用請結合自身情況在專業醫生指導下用藥。
  張先燎 主治醫師吉安市中心人民醫院

  2020-03-15 7505次

• 健身后胸部肌肉酸痛怎么緩解
  健身后胸部肌肉酸痛可能是生理原因造成的，也可能是肌肉勞損、胸膜炎等病理原因導致的，需要通過物理緩解以及藥物緩解等方式改善。一、生理原因如果在健身時進行了比較劇烈的擴胸運動，有可能會導致乳酸在胸口部位堆積，從而刺激到肌肉組織，引起酸脹不適感。此種情況是一種正常的生理現象，不需要太過擔心，在適當按摩后以
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2023-06-01 0次

• 肌肉酸痛隔天還能練嗎
  肌肉酸痛隔天是否還能練需要根據具體情況判斷，如果只是輕度酸痛，通常可以練，如果是嚴重的酸痛，通常不可以練。1、可以練的情況：肌肉酸痛有可能是因為過度訓練或鍛煉造成的，身體都會分泌出大量的乳酸，如果乳酸無法完全排出體外，就會堆積在體內，從而對肌肉造成刺激，出現酸痛。如果只是輕度的肌肉酸痛，通常不會影響
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2023-08-09 0次