問跑步時如何減少對關節的損傷

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• 跑步時如何預防膝關節損傷

  首先，在跑步之前一定要先熱身。很多人在跑步之前都不熱身，覺得熱身運動太麻煩，還浪費時間。但是熱身運動，對人在跑步的時候是很有幫助的。熱身不僅可以讓身體很快地適應即將到來的跑步運動，也可以避免身體各個關節的損傷。一般來說，熱身運動的時間為5到10分鐘。其次，在跑步的時候，我們要選擇合適的道路，不要選擇路面低洼不平和濕滑的小路。因為在這種小路上跑步，可能會不小心絆倒或滑倒，導致關節的損傷。另外，跑步的時候要選擇合適的跑鞋，專業的跑鞋可以有效地降低跑步時地面對膝關節的作用力。最后，在跑完步之后一定要做一些拉伸的運動，這樣可以讓膝關節周圍的肌肉得到一個很好的拉伸和放松，從而避免膝關節的損傷。

  

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  張奕 副主任醫師武漢市普仁醫院

  2019-09-17 6894次

• 如何減少喝酒對肝臟的損害

  那么如果我們，萬不得已需要喝酒的情況下，我們盡量避免一下空腹飲酒，另外比如說這些病人，一些超重的病人，特別肥胖的病人，我們建議這樣的病人，要嚴格地控制體重，控制體重以后，對酒精來說累及上，這個肥胖的可能性就少一些，他發生慢性酒精性肝病的機會就會相應的減少。另外如果我們自身，重疊了一些其他慢性的肝病，比如說我們有病毒性肝炎，乙肝、丙肝這些，或者說其他的，一些慢性的肝炎的基礎，肝病的基礎，這樣的病人，我們也是要嚴格地避免去飲酒，還有把我們的身體營養狀況，調整到一個相對好的狀態，這樣也可以，減少慢性酒精性肝病的發作。

  

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  周桂琴 主任醫師首都醫科大學附屬北京地壇醫院

  2018-05-24 5282次

• 跑步時如何減少對關節的損傷
  跑步如果過度并且是跑步的方法不正確，很容易導致關節的損傷，尤其是膝關節的損傷以及踝關節的損傷，這些損傷有可能是急性損傷，比如跑步的時候突然摔倒或者扭傷了關節，都會導致不同韌帶以及半月板的損傷。如果損傷比較嚴重，還有可能會出現骨折以及關節脫位。長時間的跑步也有可能會導致關節的慢性勞損，比如膝關節骨性關節炎以及滑膜炎等等。在跑步的時候一定要積極的注意，首先在跑步的時候要逐漸的增加運動量，避免過度，跑步的場地避免崎嶇不平，溫度避免過于潮濕寒冷，在跑步的時候要穿一些合適的鞋子以及運動衣服，并且衣服里面不要有一些堅硬的物體，比如鑰匙等等，運動之前一定要積極的進行充分熱身，逐漸的增加運動的時間以及運動的強度。
  語音時長 01:17”
  陳慶玉 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2019-10-25 1979次

• 跑步時怎么減少膝關節損傷
  跑步時膝關節部位受力相對比較大，所以很容易導致膝關節部位出現損傷。如果想要減少跑步膝關節損傷的情況：一，在跑步之前，先要做好熱身，以給膝關節部位受力做好充足的準備。二，在跑步期間，一定要注意膝關節部位的保暖，以免出現膝關節周圍的韌帶，關節囊受涼后，引起痙攣導致損傷的加重。三，跑步時一定要選擇路面比較平坦的部位，以免路面崎嶇不平，導致膝關節受力不均勻，引起膝關節內部軟骨、半月板的損傷。四，跑步時一定要多穿厚底軟鞋，以運動鞋為主，以免導致膝關節部位受力增大，引起損傷的情況。
  語音時長 01:26”
  王富 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2019-09-16 5679次

• 跑步時怎么減少膝關節損傷
  病情分析：跑步時要減少關節損傷，需要做到以下幾點、第一，跑步時需要佩戴護膝保護膝關節。第二，跑步前一定要做好膝關節的熱身運動。第三，跑步時間不宜過長，距離不宜過遠。第四，跑步時如果出現關節不適，需要立即停止跑步。意見建議：經常跑步的患者如果出現關節不適，建議可以到當地醫院骨科完善膝關節磁共振檢查，明確是否有膝關節半月板、關節軟骨以及韌帶損傷。
  楊威 副主任醫師南寧市第二人民醫院

  2020-08-29 1404次

• 如何減少對膝蓋的損傷
  病情分析：要減少對膝關節的損傷，主要是減少劇烈運動，減輕體重，保護好膝關節，防止膝關節遭受暴力。意見建議：體重過大的患者尤其要注意，減少長距離行走、登山、爬樓梯、跳廣場舞等，長時間使膝關節負重加劇，膝關節磨損的動作；中老年朋友可以在膝關節尚未出現關節炎癥狀的時候就服用氨基葡萄糖，也可以起到一定的保護膝關節的作用。
  朱峰 副主任醫師鎮江市婦幼保健院

  2019-06-01 1502次

• 如何減少騎車對膝關節損傷
  減少騎車對膝關節的損傷要注意以下幾點：首先在騎車前要做好適當的準備運動，比如熱身、拉伸等。在騎車過程中要注意避免長時間的用力踩踏，連續騎車半個小時以上時應注意適當的休息。預防膝關節損傷還可以在生活中多吃高蛋白和高鈣的食物，這樣有助于增強自身
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2025-03-31 0次

• 慢跑如何減少膝關節損傷
  慢跑的時候減少膝關節損傷的方式有：做好熱身活動、運動時注意把控時間、佩戴護膝等方式來減少損傷。另外如果有缺鈣現象，建議在醫生指導下服用鈣劑，這樣可以增強骨骼強度，可以有效預防膝關節損傷。對于減少膝關節損傷，可以在生活中進行預防，建議可以在生
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2025-03-31 0次