問鍛煉完肌肉酸痛怎么辦

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• 為什么鍛煉后肌肉會酸痛

  鍛煉以后肌肉會大量的做工，會有能量的代謝，會出現(xiàn)代謝產(chǎn)物，如乳酸。乳酸不能及時被血液循環(huán)運走，就會刺激肌肉、組織或者筋膜產(chǎn)生酸痛。鍛煉以后肌肉會大量的做工，是指肌肉會反復的收縮舒張，肌肉會大量的耗能量做工，在做工的過程中就會產(chǎn)生代謝。多數(shù)情況下會通過機體的三羧酸循環(huán)等能量的代謝，產(chǎn)生代謝產(chǎn)物，最容易出現(xiàn)聚集在肌肉里的代謝產(chǎn)物是乳酸一類。乳酸有一定刺激，其應該隨產(chǎn)生隨運走。由于鍛煉肌肉比較集中、劇烈，會產(chǎn)生大量的乳酸，乳酸不能及時被血液循環(huán)運走，就會刺激肌肉、組織或者筋膜，會產(chǎn)生疼痛。所以就會產(chǎn)生運動后或者鍛煉以后肌肉的酸痛，這種酸痛多數(shù)是由于肌肉代謝產(chǎn)物乳酸刺激組織所產(chǎn)生的一種不適。

  

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  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-30 9610次

• 怎么鍛煉背部肌肉

  鍛煉背部肌肉可以練習燕飛動作，也可以做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作。背部的肌肉大概分幾塊，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后鋸肌等肌肉，練習背部的肌肉的時候需要帶動上肢，因為背部肌肉一部分長在頭上，比如斜方肌長在枕骨粗隆上，所以要練習頸部的運動，比如可以練習燕飛動作，也會鍛煉后背的肌肉。如果通過練習上肢，比如做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作，都會帶動背部的肌肉。背部的肌肉相當一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的運動，就會使背部的肌肉更加有力。

  

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  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-07-07 13624次

• 鍛煉完肌肉酸痛怎么辦
  對于病人鍛煉以后出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，說明在鍛煉的過程中，肌肉長時間的受到牽拉，從而導致有肌細胞水腫的情況，就會引起肌肉的水腫從而引起酸痛情況的發(fā)生。出現(xiàn)這種情況以后，一定要多注意保暖，避免受涼，因為受涼以后就會導致肌肉過度的收縮，從而加重肌肉酸痛的情況。并且在鍛煉完以后一定要餳肌肉的放松治療，可以通過肌肉的放松治療來減輕肌肉的水腫，從而緩解肌肉酸痛癥狀的情況。如果說病人肌肉酸痛比較明顯，可以適當?shù)腻憻捦暌院螅屑∪獠课坏睦浞髢煞昼娮笥襾硎辜∪夥潘桑匾獣r可以加用肌肉松弛劑來緩解肌肉酸痛的癥狀。
  語音時長 1:35”
  王富 主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結合醫(yī)院

  2018-10-28 9492次

• 健身完肌肉酸痛怎么辦
  第一、勤拉伸，不管是在健身開始之前的動態(tài)拉伸，還是健身結束之后的靜態(tài)拉伸，拉伸都是避免肌肉酸痛最好的方法之一，適當?shù)睦鞂ι眢w也能夠增加安全性，對運動能力也能夠有一定的提高作用，如果今天要練胸，那么在練胸之前，就可以徒手做擴胸運動，或者拿彈力繩也可以，適當?shù)膶π丶∵M行拉伸，胸肌活動開也是一個防止拉傷的好辦法。第二、按摩，如果因為某些情況沒有進行訓練前的拉伸，那在訓練后除了靜態(tài)拉伸以外，還可以進行的就是按摩，利用筋膜球或者是自己的手肘、手掌拿來對目標肌群進行按摩，這樣也能對肌肉進行緩解的作用，可以讓酸痛的程度來的不是那么明顯。最后一個方法就是洗澡，可以在運動后半小時進行一個熱水澡的沖洗，目的就是讓溫度浸泡身體，讓血液循環(huán)加速，這樣也能夠讓酸痛感削弱。
  語音時長 1:34”
  劉海潤 主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-14 9754次

• 鍛煉完肌肉酸痛還能繼續(xù)鍛煉嗎
  病情分析：這時建議多休息，最好不要再繼續(xù)進行鍛煉了。這種情況可能是由于長時間鍛煉而引發(fā)的肌肉勞損，血液供養(yǎng)不足。意見建議：建議患者應該先多注意休息，可以少進行一些活動放松身體。若是疼痛的癥狀有所緩解可以再繼續(xù)進行鍛煉，但是要避免劇烈運動。其次，對于疼痛的部位也可以采取按摩的方式緩解癥狀。建議選擇適合自己的運動，堅持長期鍛煉，增強體質(zhì)。
  石建民 副主任醫(yī)師聊城市人民醫(yī)院

  2020-05-06 3002次

• 運動完肌肉酸痛怎么辦
  病情分析：運動完人體的耗氧量是休息時的10-20倍，消耗的能量也是大幅增加，肌肉不光做有氧呼吸還有無氧呼吸，無氧呼吸就會產(chǎn)生乳酸，乳酸堆積之后就會產(chǎn)生疼痛。意見建議：可以熱水泡腳或者洗個熱水澡，然后充分睡眠，讓肌肉休息分解代謝體內(nèi)的乳酸。如果疼痛比較劇烈，難以入睡可以服用輕度的鎮(zhèn)痛藥，如布洛芬，去痛片。
  關振洲 主治醫(yī)師朝陽市第二醫(yī)院

  2019-03-10 1801次

• 鍛煉完肌肉酸痛怎么緩解
  鍛煉完肌肉酸痛可能是乳酸堆積、肌肉拉傷等原因引起的，可以通過一般治療、物理治療、藥物治療進行緩解。1、一般治療：在鍛煉的過程中，可能會導致肌肉產(chǎn)生大量的乳酸，造成乳酸堆積，引起肌肉酸痛。可以通過泡澡、按摩，加快全身的代謝進行緩解。2、物理治療：無論是乳酸堆積，還是肌肉拉傷引起的肌肉酸痛，都可以使用熱
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院

  2023-12-25 0次

• 鍛煉過度肌肉酸痛怎么辦
  過度的鍛煉容易使肌肉出現(xiàn)酸痛的情況，屬于正常的現(xiàn)象，因為人在過度的運動過程中，肌肉會有不同程度的拉傷，所以會導致肌肉出現(xiàn)酸痛的癥狀，如果情況不嚴重，無需治療，可以用熱毛巾熱敷緩解癥狀。如果疼痛比較嚴重，可以通過中醫(yī)針灸、按摩等方法調(diào)理，改善
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院

  2024-11-22 0次