問腰腿疼應怎么鍛煉

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• 腰腿疼痛的鍛煉方法有哪些

  腰腿疼痛鍛煉的目的主要是增加核心肌肉的力量，常見的鍛煉方法主要包括以下幾類：首先是小燕飛。小燕飛是非常經典的鍛煉核心肌肉力量的方法，動作要領就是俯臥在床面或地上，然后雙手、雙腳離地，鍛煉的時候盡量將雙手、雙腳抬高，一般情況下每組需要做10個，一般建議患者做4-5組。第二個動作是平板支撐。平板支撐就是類似做俯臥撐的動作，但是需要雙肘著地，雙腳打開與肩同寬，同時用腳尖著地，將腹部離開地面，盡量的堅持，一般建議患者每次堅持20-50秒左右，一般可以每天進行3-5組的訓練。還有就是三點支撐。三點支撐就是腳后跟和頭部支撐，同時將身體向上頂起，一般建議患者每天做3-5組，每組做10-15下左右。最后一個動作是五點支撐。患者需要通過雙足跟、頭部以及雙肘部支撐，同時也是將身體盡量向上頂起，一般建議患者每次做3組，每組做15下左右。長期的進行上述的功能鍛煉，可明顯增加患者腰背肌肉核心力量，就可以一定程度的避免腰背疼痛的出現。

  

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  吳斌 副主任醫師武漢協和醫院

  2022-07-07 5362次

• 腰腿疼痛怎么辦

  如果患者出現腰腿疼痛的癥狀，首先要明確產生癥狀的原因，針對病因治療才能起到比較好的臨床效果，比如保守治療、手術治療。腰腿疼痛主要是由于腰肌勞損、腰背筋膜炎、腰椎間盤突出、腰椎滑脫、腰椎管狹窄，以及腰椎感染、腫瘤、結核等少見疾病。對于腰肌勞損、腰背筋膜炎等患者，主要采用保守治療，包括臥床休息、理療、按摩。對于腰椎間盤突出、腰椎滑脫、腰椎管狹窄等腰椎退變性疾病，常用的治療方式是保守治療，包括休息、理療、按摩、牽引。如果患者出現嚴重的神經根癥狀，例如疼痛、麻木、無力，保守治療無效，此時可能需要進行手術治療。對于腰椎的感染、結核、腫瘤等其他少見疾病所產生的腰腿疼痛癥狀，通常保守治療是無效的，需要盡快進行手術治療。

  

  01:19
  吳斌 副主任醫師武漢協和醫院

  2022-07-06 3132次

• 腰腿疼痛自我鍛煉
  ?腰腿痛痛的急性期，以臥床休息，減少彎腰活動，佩戴腰圍支具為主，避免一切損傷的因素，其中患者可以考慮進行腰背肌的鍛煉，規律的訓練腰背肌可增加腰椎的穩定性，也可以延緩脊柱的蛻變，集中鍛煉腰背肌的方法有：一、飛燕式或飛燕點水。俯臥床上，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向后也離開床面，持續十到十五秒，然后肌肉放松休息，三到五秒為一周期。二、五點支撐法。仰臥在床上去枕曲膝雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠頭部、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體重量，上述動作持續十到十五秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息三到五秒為一周期，其中特別注意腰背部肌的鍛煉，以個人體質為宜，切忌用力過猛，以防因鍛煉腰肌而損傷腰部肌肉。
  語音時長 1:48”
  韓大偉 主治醫師浙江省臺州醫院

  2018-06-22 2188次

• 腰腿疼痛鍛煉方法
  一般腰腿疼痛患者，以鍛煉腰背肌為主，腰背肌的鍛煉方法有：一、飛燕式或飛燕點水：1、俯臥床上，雙手背后用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面。2、同時膝關節伸直，兩大腿用力向后，也離開床面。3、持續十到十五秒然后肌肉放松，休息三到五秒為一周期。二、五點支撐法：1、仰臥于床上，屈膝，雙肘部及背部頂住床。2、腹部及臀部向上抬起，依靠頭部、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量。三、三點支撐法，在五點支撐法的基礎上，將雙上肢抬離床面，上述動作持續十到十五秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息三到五秒為一周期，特別注意，腰部肌肉鍛煉，因人而已。
  語音時長 1:28”
  韓大偉 主治醫師浙江省臺州醫院

  2018-06-30 4090次

• 腰腿疼怎腰腿疼怎么辦
  出現了腰腿疼痛，應該考慮是由于腰椎間盤突出癥導致的，首先一定要積極的進行保守治療，睡硬板床休息，可以適當的進行腰椎牽引，靜滴甘露醇注射液脫水消腫治療，營養神經藥物治療甲鈷胺片，口服消炎鎮痛藥物，洛索洛芬鈉以及氨酚曲馬多，保守治療無效，積極的進行手術。
  陳慶玉 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2018-12-06 2802次

• 腰腿疼怎么辦
  考慮是由于腰椎間盤突出癥導致的，首先一定要積極的注意休息，加強保暖，避免受涼，避免久坐，避免彎腰，更不能彎腰負重。可以使用脫水消腫，消炎鎮痛以及營養神經藥物進行治療。適當的進行腰椎牽引，不能夠進行推拿按摩。
  陳慶玉 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2019-01-14 1903次

• 腰腿疼怎么鍛煉好得快
  腰腿疼考慮是營養不良、骨質增生、骨關節炎等原因引起，可以適當采用騎自行車、登山運動、練瑜伽等方法鍛煉。1、營養不良：長時間飲食不當，可能會導致體內蛋白質、鈣元素等營養成分含量較少，會使骨頭得不到充分的營養，出現局部疼痛、乏力等癥狀。建議患者及時調整日常飲食，多吃一些蛋白質或鈣含量較多的食物，比如雞蛋
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2023-05-22 0次

• 腰腿疼怎么緩解
  腰腿疼可能是由于腰椎間盤突出癥導致的，也可能是由于腰椎管狹窄癥造成的，需要根據患者的具體情況選擇緩解的方式，可以通過物理治療、藥物治療、手術治療等方式進行緩解。1、腰椎間盤突出癥：腰椎間盤突出癥可能會導致突出的椎間盤壓迫神經根，進而導致神經支配區的放射性疼痛或者牽扯樣疼痛，而使患者出現腰腿疼的情況。
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-03-21 397次