問韌帶怎么練才能拉開

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• 膝關節韌帶損傷需要多久才能恢復

  膝關節的韌帶很多，主要的韌帶損傷，有內側副韌帶損傷外側副韌帶損傷，以及交叉韌帶損傷。對于韌帶損傷恢復需要多久的問題，與病人的韌帶損傷類型損傷程度、康復程度，以及病人的身體情況，甚至是職業類型都有關，例如膝關節交叉韌帶損傷。對于交叉韌帶的嚴重撕裂及斷裂，一般都需要手術治療，術后一般至少需要3-6個月，甚至很長時間的康復，才可以恢復運動。而對于韌帶損傷輕微的穩定性好，或者是對運動和功能，要求不高的患者，可以進行保守治療，4-6周癥狀消失以后，逐步恢復關節活動度。

  

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  張國華 副主任醫師武漢市普仁醫院

  2019-10-12 6639次

• 踝關節韌帶損傷怎么恢復

  如果踝關節韌帶損傷不重，穩定性較好，宜行保守治療。第1天，局部冰敷，以減輕疼痛及減少出血。第2-3天，采用石膏或支具固定3~4周。拆除石膏后，非負重下積極主動踝關節屈伸功能鍛練。5周后微痛范圍內，踝關節內外翻活動度練習，及循序漸進步態行走鍛煉。踝關節韌帶陳舊性損傷并踝關節不穩，以粘膏支持帶保護踝關節，注意提足跟及屈踝的力量練習。踝關節韌帶損傷較重者，多需韌帶緊縮或重建術；術后3周內，石膏或支具固定，行足趾屈伸鍛煉及抬腿功能鍛練；術后4~6周，加強踝關節非負重下主動屈伸鍛煉。6周后微痛范圍內，踝關節內外翻活動度練習，及循序漸進步態行走鍛煉。

  

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  陳超斌 副主任醫師武漢市普仁醫院

  2019-08-26 12994次

• 如何拉開全身韌帶
  拉伸全身的韌帶主要是進行體育鍛煉時，一般讓患者可以在操場上進行慢跑十分鐘，這樣可以使全身的肌肉韌帶進行拉松，之后要進行大的關節拉松，比如髖關節，膝關節，腕關節，以及肩關節進行特定的動作，這樣可以使全身的韌帶拉松，從而避免在運動過程中造成肌肉，軟組織，韌帶的運動損傷。同時患者在運動過程中避免一些劇烈的運動，讓患者選擇適合自己的運動方式。患者一旦出現了損傷，要及時的停止動作，及時的進行處理，可以避免進一步出現損傷。
  語音時長 01:10”
  張先燎 主治醫師吉安市中心人民醫院

  2019-12-06 2755次

• 前交叉韌帶損傷怎么練腿
  對于前交叉韌帶損傷以后的病人后期刻苦的進行功能鍛煉，恢復病人正常膝關節活動度非常關鍵的，因為畢竟我們后期需要有好的關節活動度和肌肉的力量才可以恢復病人正常功能的。通常對于前交叉韌帶損傷以后的病人早期可以積極的進行股四頭肌的收縮功能訓練，目的是為了防止局部肌肉的萎縮，并且還可以有效的預防血栓的發生，等到后期前交叉韌帶相對來說比較穩定了就可以燙洗加強膝關節的屈伸活動來恢復病人正常膝關節活動度，從而恢復病人正常功能就完全可以，比如可以讓病人坐在床沿上下肢自然的下垂，助手需要幫助進行鍛煉，按壓踝關節進行下壓，來屈伸膝關節就可以起到鍛煉關節活動度的作用的。
  語音時長 01:21”
  程斌 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2019-10-08 1920次

• 腿部韌帶怎么練才能拉開
  想要使得腿部的韌帶被拉開建議首先在進行鍛煉之前要進行熱身運動。這樣能夠有效的避免出現韌帶拉傷的情況。其次可以選擇保持身體直立位、雙手交叉向下。使用手指的指甲來觸碰腳面，能夠達到很好的拉伸效果。其次也可以選擇在專業的健身教練的指導下來進行拉伸，這樣才能達到理想的效果。
  于冬梅 副主任醫師哈爾濱醫科大學附屬第一醫院

  2022-03-25 803次

• 腿部韌帶怎么練才能拉開
  腰部韌帶通過不斷的體操練習來拉開，練習最理想的時間是在晚間睡前。首先做好準備活動，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時候手夠不到目標區域，不要勉強，可以加繩子輔助練習。壓腿不僅在拉韌帶,而且還打開肌肉和筋膜的伸展性。
  謝洋春 主任醫師中國醫學科學院整形外科醫院

  2022-03-25 1005次

• 韌帶很硬多久能拉開
  韌帶作為連接骨骼的重要結締組織，其硬度和拉伸時間因人而異，受個體柔韌性、訓練頻率及強度等多重因素影響。一般而言，韌帶拉開的時間大致在4至6周之間。對于柔韌性較好的人來說，韌帶相對柔軟，更易于拉伸，通常僅需4周左右的時間，便可通過適當的拉伸訓
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2024-10-18 0次

• 韌帶緊怎么才能松
  韌帶緊，可以通過日常鍛煉、物理治療以及手術治療來進行改善。韌帶緊通常與活動量過少、術后粘連等原因有關，期間有可能會導致肢體僵硬、牽拉疼痛等癥狀。1、日常鍛煉：如果只是輕微表現，建議平時可以通過日常鍛煉促進韌帶拉松，比如壓腿、引體向上、仰臥起坐、瑜伽等，這些動作比較緩慢，比較適用于早期鍛煉，可以慢慢將
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2023-03-21 0次