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母乳喂養真的能減肥嗎

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營養科專家介紹,孕婦在生產前體內會積存約36000卡熱量,以供哺乳時期使用。這些熱量相當于一個中等身材女性20天的熱量所需。產后媽媽每天應比其產前多攝取500卡的熱量,以利于產后傷口復原及符合哺喂母乳的熱量所需。根據研究顯示,寶媽每制造200ml的乳汁,平均能消耗60~70卡的熱量,多數哺乳女性每天平均消耗500卡。差不多每天哺乳5次,相當于消耗了跑2公里的熱量。而未哺乳的媽媽需要靠額外的運動來消耗體內過剩的脂肪,并且有效的運動必須每周至少三次,每次三十分鐘以上,運動后心跳達130次以上,才有減重效果。所以,母乳確實可以消耗卡路里,但要注意每天攝取的量要小于消耗的量才能達到瘦身減肥的功效,每消耗7700卡路里就可減少1公斤。

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