如果要說日常注意預(yù)防腰間盤突出癥的方法，我們首先要從腰椎的結(jié)構(gòu)來說起，腰椎的結(jié)構(gòu)是一個前突的表現(xiàn)，而且這個間盤起到一定的減重和承重的作用。腰間盤突出的最主要的原因其實有兩個，一個內(nèi)因、一個外因。內(nèi)因無非就是腰椎間盤的質(zhì)量好與壞，外因就是你受力的情況。我們?nèi)粘ｎA(yù)防就從這兩個情況方面去出發(fā)。
日常的預(yù)防，腰椎間盤如果要是保持一個良好的質(zhì)量，首先我們要在日常生活中讓腰椎維持一個正常的曲度。比如說我們正常的生活中，我們坐姿、站姿，甚至是開車的時候或者平時的在沙發(fā)上躺的姿勢，一定要保持腰椎的前突的狀態(tài)。要抬頭挺胸、坐姿端正，而不要做這種葛優(yōu)躺，甚至是含胸塌背姿勢。尤其是像我們的職業(yè)司機或者這種白領(lǐng)，或者說辦公室的工作人員，在日常的這種生活中或者說日常的工作中，一定要保持腰椎前突的這種姿勢。我們可以多做一些伸腰的動作或者說伸懶腰的動作，這樣能夠讓這個間盤保持一個良好的生理狀態(tài)。
另外一個就是日常生活中，我們要說到外因，不同的這種姿勢對間盤施加的壓力是不一樣的。比如說我們舉一個最簡單的例子，如果地上有一桶水，你需要把它放在飲水機上，我們往往是一彎腰用手拿住，然后一下就提起來，其實這樣的姿勢特別容易誘發(fā)你的腰椎間盤突出。因為你在做這個動作的時候，是要腰部在受力，但是真正的正確的姿勢，應(yīng)該是先蹲下用手抱住這桶水，然后用腿的力量站起來，而不是用腰的力量把它提起來。在日常生活簡單來說，第一、保證好間盤的良好的生理狀態(tài)、受力的情況，第二、不要讓間盤受到劇烈的、突發(fā)的一個外力的侵?jǐn)_，就會大大降低腰間盤突出癥的發(fā)生的幾率。
