失眠致焦慮不安時(shí)如何順其自然?

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醫(yī)生主講實(shí)錄

1,失眠患者為了盡快入睡而焦急萬(wàn)分,但越是焦急越難以入睡,患者為了睡眠而做出的種種努力,卻起到了完全相反的效果,患者應(yīng)明確這一點(diǎn)。

2,患者應(yīng)服從于睡眠這個(gè)自然過(guò)程,而不要強(qiáng)迫自己趕快入睡,應(yīng)采取能睡多少就睡多少的態(tài)度。

3,人只要沒(méi)有特殊的病理性興奮,如出現(xiàn)某些精神障礙,就會(huì)由于睡眠的本能,保證每天睡足六七小時(shí),如果不去考慮睡不著的問(wèn)題,就會(huì)較快較順利地入睡,如果實(shí)在睡不著,可閱讀一些地理、歷史的書籍,這些書可不至于使人太,興奮,但切忌不能看一些小說(shuō)類的書籍,反正睡不著就要有一個(gè)隨他去吧的心理,反而能使自己開(kāi)始睡著。

4,失眠患者不管能否睡著,每天應(yīng)保證七八個(gè)小時(shí)的臥床時(shí)間,而且應(yīng)按時(shí)起床,即不管睡著睡不著都要按時(shí)起床,像正常人那樣進(jìn)行正常的工作和娛樂(lè),即使應(yīng)用安眠藥患者,不失眠了,也不要延長(zhǎng)睡眠時(shí)間,否則會(huì)打亂正常的睡眠節(jié)律.

以上內(nèi)容僅供參考

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