孕中期如何補充營養

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孕中期是孕期的12到28周,在這個時期胚胎發育階段已經完成,胎盤已經形成,早孕反應也逐漸消失,總的來說,營養原則概括一句話就是缺什么補什么,缺多少補多少,大體上可以分為以下幾點:

第一,應當增加熱量的攝入,因為到了孕中期孕婦的代謝會加強,胎兒也會出現各個系統全面的增長,具體應該在主食,粗糧與細糧搭配,少食多餐,當然能量固然重要,但是也要具體增加的程度,要根據孕產婦的具體活動以及自身情況而定。

第二,補充足夠的優質蛋白質,像魚、瘦肉、蛋清、牛奶所含蛋白就是優質蛋白。

第三,保證適量的脂肪供給。我們都知道,孕產婦在分娩哺乳的時候都是需要有脂肪儲備的,脂肪儲備從孕中期開始,那這一方面可以適當吃一些富含必需脂肪酸的堅果。

第四,要注意補充一些微量的營養素,比如鈣、鐵、鋅、碘等元素。

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