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• 腰間盤(pán)突出怎么鍛煉

  腰椎間盤(pán)突出，主要是由于外傷或者是由于腰椎長(zhǎng)期的勞損、退變等原因造成的腰椎間盤(pán)纖維環(huán)的損傷、破裂、髓核移位，從原來(lái)的位置脫出來(lái)以后，壓迫神經(jīng)根及硬膜。腰椎間盤(pán)的突出及退變，同時(shí)可以造成腰椎椎間隙高度的下降，反過(guò)來(lái)又加重了腰椎的不穩(wěn)定。這種不穩(wěn)定，使新的髓核又會(huì)出來(lái)，導(dǎo)致壓迫的加重。所以腰椎鍛煉的目，主要是改善腰部的血液循環(huán)，減輕壓迫對(duì)神經(jīng)的刺激，改善它的血液循環(huán)，造成神經(jīng)的水腫，讓它消散的更快一些。加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，同時(shí)要穩(wěn)定腰椎。所以具體說(shuō)來(lái)，就是在沒(méi)有癥狀的階段，我們可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍├爝\(yùn)動(dòng)，做一些舒展運(yùn)動(dòng)，改善它的血液循環(huán)。同時(shí)可以做一些增強(qiáng)腰背肌的鍛煉，比如像平板支撐、小燕飛，還有五點(diǎn)支撐，還有仰臥平抬雙腿等這些運(yùn)動(dòng)。至于體育鍛煉，游泳是一個(gè)比較不錯(cuò)的選擇，當(dāng)然標(biāo)準(zhǔn)瑜伽運(yùn)動(dòng)也是可以的。但是在癥狀期，我們還建議病人盡量多臥床休息，可以適當(dāng)?shù)淖鲚p微的一些放松運(yùn)動(dòng)，但不建議在癥狀期進(jìn)行鍛煉。

  

  01:40
  申劍 副主任醫(yī)師北京醫(yī)院

  2019-02-14 139449次

• 腰間盤(pán)突出患者如何正確鍛煉

  腰椎間盤(pán)突出的鍛煉，就關(guān)系到腰椎間盤(pán)突出的康復(fù)這一塊。一般來(lái)說(shuō)，腰椎間盤(pán)突出都是由于長(zhǎng)期的久坐、彎腰或者勞累引起的，因此我們首先一點(diǎn)要避免，比如說(shuō)久坐，長(zhǎng)期的彎腰負(fù)重這些。鍛煉就是說(shuō)腰背肌的鍛煉，因?yàn)檠臣⊙甸g盤(pán)突出一般來(lái)說(shuō)，就是腰椎蛻變，腰椎穩(wěn)定性喪失以后，引起的腰椎間盤(pán)突出，所以說(shuō)，我們要把腰背肌練強(qiáng)大了。這個(gè)包括什么呢，比如說(shuō)腰背小燕飛，平時(shí)咱們所說(shuō)的小燕飛，然后四點(diǎn)支撐，還有五點(diǎn)支撐的鍛煉最好，游泳也是一個(gè)很好的方法。

  

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  楊小勝 副主任醫(yī)師中國(guó)醫(yī)科大學(xué)航空總醫(yī)院

  2018-06-13 16995次

• 腰間盤(pán)突出怎樣自我鍛煉
  對(duì)于腰椎間盤(pán)突出的患者，自我鍛煉的方法主要是加強(qiáng)腰部肌肉的力量，從而穩(wěn)定腰椎的結(jié)構(gòu)和減輕腰部椎體的受力，從而能夠減輕腰椎間盤(pán)突出的癥狀，并且能夠避免腰椎間盤(pán)癥狀的復(fù)發(fā)。所以說(shuō)腰椎間盤(pán)突出的患者，在日常生活中可以行吊單杠，倒走的活動(dòng)來(lái)加強(qiáng)腰背部肌肉力量，有時(shí)間也可以行游泳的運(yùn)動(dòng)以及臥床期間行后弓腰五點(diǎn)或者四點(diǎn)支撐的鍛煉以及平板支撐的鍛煉，來(lái)加強(qiáng)腰背部肌肉的力量，從而減輕腰部椎體的受力，避免椎體間的椎間盤(pán)過(guò)度的受壓，并且能夠穩(wěn)定腰椎的結(jié)構(gòu)，能夠很好的防止腰椎間盤(pán)突出癥狀的復(fù)發(fā)。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:12”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2019-08-21 2795次

• 輕度腰間盤(pán)突出怎樣鍛煉
  輕度腰椎間盤(pán)突出癥早期我們提倡的是要臥床，在恢復(fù)期的時(shí)候主要是鍛煉腰背肌，鍛煉腰背肌的方法很多，推薦兩種：一類叫小燕子飛，簡(jiǎn)單的說(shuō)就是讓患者保持俯臥位，然后上身下身包括四肢都跳起來(lái)，只有腹部挨著床，這個(gè)情況從側(cè)面看特別像一只燕子在飛翔，因此叫做小燕飛的動(dòng)作。另外有些患者特別是年齡比較大的患者，因?yàn)楫吘剐⊙囡w腰肌的力量要求比較高，有些患者就完不成這個(gè)動(dòng)作，建議采取五點(diǎn)支撐法。五點(diǎn)支撐的體位是小燕子飛是相反的，可以采用仰臥位，屈膝，屈肘，五個(gè)點(diǎn)是雙足雙手和頭五個(gè)點(diǎn)挨著床，然后讓腰和臀部抬起床面。根據(jù)自己的體育狀況的，可以堅(jiān)持三到五秒然后放下來(lái)，反復(fù)像這樣的鍛煉，具體的頻度，還是要根據(jù)每個(gè)人的身體狀況而定。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:31”
  徐超 主治醫(yī)師濰坊市第二人民醫(yī)院

  2018-09-03 5714次

• 腰間盤(pán)突出怎樣鍛煉
  病情分析：腰間盤(pán)突出急性期應(yīng)嚴(yán)格臥床休息，不能進(jìn)行任何鍛煉，病情緩解期可選擇加強(qiáng)腰背肌肉力量的鍛煉，如燕飛式、五點(diǎn)支撐、平板支撐、蛙泳等，增強(qiáng)腰背肌肉力量，能夠增加脊柱穩(wěn)定性，緩解腰痛保護(hù)腰椎。意見(jiàn)建議：腰間盤(pán)突出患者應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，防止過(guò)度勞累，避免反復(fù)旋轉(zhuǎn)腰部、彎腰負(fù)重的活動(dòng)，進(jìn)行促進(jìn)肌力、柔韌性、平衡性的身心訓(xùn)練緩解腰痛，改善腰部功能。
  周恩昌 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2021-09-19 1203次

• 輕度腰間盤(pán)突出怎樣鍛煉
  輕度的腰椎間盤(pán)突出，大部分情況下不會(huì)引起明顯的癥狀，但是要積極的端正腰部姿勢(shì)，避免低頭，避免彎腰，更不能彎腰負(fù)重，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行腰背部肌肉功能鍛煉，三點(diǎn)支撐法，五點(diǎn)支撐法以及燕子飛等等，也可以適當(dāng)?shù)臓坷瓎胃堋?/div>

  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2018-12-03 4207次

• 腰間盤(pán)突出怎樣鍛煉
  腰間盤(pán)突出一般是指的腰椎間盤(pán)突出癥，腰椎間盤(pán)突出癥患者可以通過(guò)小燕飛、五點(diǎn)支撐、游泳的方法來(lái)鍛煉。1、小燕飛：患者可以俯臥在床上，以腹部為支點(diǎn)，上半身和下肢向后緩慢翹起，呈角弓反張的姿態(tài)，保持3-5秒鐘再緩慢放下。每天進(jìn)行30-50次，可以增加腰椎后部肌肉群的力量，從而保持腰椎的穩(wěn)定性。2、五點(diǎn)支撐
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2023-08-16 0次

• 腰間盤(pán)突出鍛煉方法
  腰間盤(pán)突出鍛煉方式包括飛燕式鍛煉、倒走、游泳、直腿抬高等。1、飛燕式鍛煉：可以增強(qiáng)患者背部肌肉力量，減輕腰背部韌帶、肌肉及椎間盤(pán)的受力，有助于恢復(fù)腰背部前后軟組織的協(xié)調(diào)與平衡。具體方法為，患者處于俯臥位，上肢平放于軀干兩側(cè)，腹部為支撐點(diǎn)，下肢用力向后蹬，同時(shí)盡可能的抬起頭部和軀干。2、倒走：是較為簡(jiǎn)
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-05-17 1292次