對于腰椎間盤突出的患者，自我鍛煉的方法主要是加強腰部肌肉的力量，從而穩定腰椎的結構和減輕腰部椎體的受力，從而能夠減輕腰椎間盤突出的癥狀，并且能夠避免腰椎間盤癥狀的復發。
所以說腰椎間盤突出的患者，在日常生活中可以行吊單杠，倒走的活動來加強腰背部肌肉力量，有時間也可以行游泳的運動以及臥床期間行后弓腰五點或者四點支撐的鍛煉以及平板支撐的鍛煉，來加強腰背部肌肉的力量，從而減輕腰部椎體的受力，避免椎體間的椎間盤過度的受壓，并且能夠穩定腰椎的結構，能夠很好的防止腰椎間盤突出癥狀的復發。
腰間盤突出怎樣自我鍛煉
王富主治醫師
濟南市中西醫結合醫院 骨科
2019-08-21 2795次
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腰間盤突出怎么鍛煉腰椎間盤突出，主要是由于外傷或者是由于腰椎長期的勞損、退變等原因造成的腰椎間盤纖維環的損傷、破裂、髓核移位，從原來的位置脫出來以后，壓迫神經根及硬膜。腰椎間盤的突出及退變，同時可以造成腰椎椎間隙高度的下降，反過來又加重了腰椎的不穩定。這種不穩定，使新的髓核又會出來，導致壓迫的加重。所以腰椎鍛煉的目，主要是改善腰部的血液循環，減輕壓迫對神經的刺激，改善它的血液循環，造成神經的水腫，讓它消散的更快一些。加強腰背肌的鍛煉，同時要穩定腰椎。所以具體說來，就是在沒有癥狀的階段，我們可以適當的做一些拉伸運動，做一些舒展運動，改善它的血液循環。同時可以做一些增強腰背肌的鍛煉，比如像平板支撐、小燕飛，還有五點支撐，還有仰臥平抬雙腿等這些運動。至于體育鍛煉，游泳是一個比較不錯的選擇，當然標準瑜伽運動也是可以的。但是在癥狀期，我們還建議病人盡量多臥床休息，可以適當的做輕微的一些放松運動，但不建議在癥狀期進行鍛煉。
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申劍
副主任醫師北京醫院
2019-02-14 139451次
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腰間盤突出的自我治療和鍛煉方法我們在疼痛的急性期的時候，建議平臥硬板床，口服非甾體類的消炎鎮痛藥物，比方說西樂葆，比方說樂松，可以緩解疼痛。治療的同時可以輔助理療，比如說牽引、針灸、按摩等等。我們在疼痛的緩解期，可以建議做五點支撐和小燕飛這些動作來鍛煉腰背肌，腰背肌是我們人體穩定脊柱的關鍵肌肉，可以防止腰椎間盤突出，病情的復發。我們在日常生活中，要注意一個腰部的保養，注意休息、避免久坐、避免彎腰，避免做比較矮的板凳，避免長時間的彎腰負重，避免提過重的東西，這個都是擺脫病因的一個關鍵因素。如果經過上述治療后效果仍不佳，或者是病情進行性加重，嚴重的影響了正常的生活，或者引起大小便障礙，我們則建議手術治療。
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丁凡
副主任醫師武漢市普仁醫院
2019-09-11 8141次
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腰間盤突出怎樣鍛煉腰椎間盤突出的鍛煉方法和保健方法，首先就是要避免腰部受損的動作，避免腰部肌肉的過度疲勞，因此在生活工作中，坐位的時間不要太久，建議30到40分鐘左右，應該起來活動一下腰部，做一下腰背肌的拉伸。腰部的活動主要是身軀的活動以及側方的活動，左右的側區可以達到緩解腰部肌肉疲勞的作用，臨床中常用的腰背肌鍛煉的方法就是小燕飛的動作，患者可以俯臥在床上，通過抬高胸腹，把腿伸直，抬高臀部以及下肢肌肉，來達到背部肌肉收縮的作用，這樣堅持鍛煉可以達到很好的背部肌肉力量增強的鍛煉目的。語音時長 1:18”
徐超
主治醫師濰坊市第二人民醫院
2018-08-26 1558次
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輕度腰間盤突出怎樣鍛煉輕度腰椎間盤突出癥早期我們提倡的是要臥床，在恢復期的時候主要是鍛煉腰背肌，鍛煉腰背肌的方法很多，推薦兩種：一類叫小燕子飛，簡單的說就是讓患者保持俯臥位，然后上身下身包括四肢都跳起來，只有腹部挨著床，這個情況從側面看特別像一只燕子在飛翔，因此叫做小燕飛的動作。另外有些患者特別是年齡比較大的患者，因為畢竟小燕飛腰肌的力量要求比較高，有些患者就完不成這個動作，建議采取五點支撐法。五點支撐的體位是小燕子飛是相反的，可以采用仰臥位，屈膝，屈肘，五個點是雙足雙手和頭五個點挨著床，然后讓腰和臀部抬起床面。根據自己的體育狀況的，可以堅持三到五秒然后放下來，反復像這樣的鍛煉，具體的頻度，還是要根據每個人的身體狀況而定。語音時長 1:31”
徐超
主治醫師濰坊市第二人民醫院
2018-09-03 5714次
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腰間盤突出怎樣鍛煉病情分析：腰間盤突出急性期應嚴格臥床休息，不能進行任何鍛煉，病情緩解期可選擇加強腰背肌肉力量的鍛煉，如燕飛式、五點支撐、平板支撐、蛙泳等，增強腰背肌肉力量，能夠增加脊柱穩定性，緩解腰痛保護腰椎。意見建議：腰間盤突出患者應避免劇烈運動，防止過度勞累，避免反復旋轉腰部、彎腰負重的活動，進行促進肌力、柔韌性、平衡性的身心訓練緩解腰痛，改善腰部功能。
周恩昌
副主任醫師聊城市第二人民醫院
2021-09-19 1203次
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輕度腰間盤突出怎樣鍛煉輕度的腰椎間盤突出，大部分情況下不會引起明顯的癥狀，但是要積極的端正腰部姿勢，避免低頭，避免彎腰，更不能彎腰負重，可以適當的進行腰背部肌肉功能鍛煉，三點支撐法，五點支撐法以及燕子飛等等，也可以適當的牽拉單杠。
陳慶玉
主治醫師棗莊礦業集團中心醫院
2018-12-03 4207次
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腰間盤突出怎樣鍛煉腰間盤突出一般是指的腰椎間盤突出癥，腰椎間盤突出癥患者可以通過小燕飛、五點支撐、游泳的方法來鍛煉。1、小燕飛：患者可以俯臥在床上，以腹部為支點，上半身和下肢向后緩慢翹起，呈角弓反張的姿態，保持3-5秒鐘再緩慢放下。每天進行30-50次，可以增加腰椎后部肌肉群的力量，從而保持腰椎的穩定性。2、五點支撐
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2023-08-16 0次
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腰間盤突出鍛煉方法腰間盤突出鍛煉方式包括飛燕式鍛煉、倒走、游泳、直腿抬高等。1、飛燕式鍛煉：可以增強患者背部肌肉力量，減輕腰背部韌帶、肌肉及椎間盤的受力，有助于恢復腰背部前后軟組織的協調與平衡。具體方法為，患者處于俯臥位，上肢平放于軀干兩側，腹部為支撐點，下肢用力向后蹬，同時盡可能的抬起頭部和軀干。2、倒走：是較為簡
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2022-05-17 1292次
