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• 褪黑素真能幫助睡眠嗎

  年輕人一般體內并不缺乏褪黑素，褪黑素分泌減少多見于老年人群中。現在額外補充褪黑素究竟能否幫助睡眠的研究依然在繼續(xù)，暫時也還沒有一個完整的結論得出，但是從這幾年的文獻匯總結果上來看，額外服用褪黑素確實能改善睡眠，加快睡眠，但是效果相對來說也比較的微弱。對于由于時差不同出現的睡眠問題，和褪黑素缺乏導致的睡眠問題，服用褪黑素的效果會更加明顯一點。對于那些并非由褪黑素分泌減少引起的失眠，比如抑郁焦慮、軀體疾病、藥物和興奮性物質導致的失眠是無效的。所以褪黑素改善睡眠是要針對個人的癥狀的。

  

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  趙夢雅 執(zhí)業(yè)藥師妙手互聯網醫(yī)院

  2018-06-07 30431次

• 怎樣讓大腿變粗

  讓大腿變粗相對比較容易，首先要多吃，身體有足夠的熱量攝取，脂肪就會長得比較多，大腿就會變粗。再者多吃高蛋白的食物，比如牛肉或者蛋白質粉，然后再加上大量的運動，還有力量訓練，可以讓肌肉變得更加粗壯，大腿也就變粗了。另外，還可以通過自體脂肪填充的方法改善。自體脂肪填充主要是通過抽取腹部或臀部等健康的脂肪，經過一系列篩選后注射到大腿，從而使大腿變粗。

  

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  陳博 副主任醫(yī)師中國醫(yī)學科學院整形外科醫(yī)院

  2021-07-22 24468次

• 吃什么幫助睡眠
  在睡覺之前，可以喝一杯溫牛奶來幫助睡眠，在日常飲食方面也要多吃一些豆制品類的食物，也是可以有助睡眠的，長期的失眠是屬于神經功能紊亂，神經功能紊亂主要是由于日常的生活方式所引起的，比如精神壓力過大、學習壓力過大、過度勞累、長期熬夜都會引起神經功能紊亂的現象，那么這種情況可以通過安神補腦液進行治療。如果失眠比較嚴重的話，可以口服谷維素來促進睡眠，在日常的生活里飲食一定要清淡飲食，避免吃辛辣刺激性的食物，同時也要少吃一些過于油膩的食物。睡覺之前要避免喝容易興奮的飲品，比如濃茶或者是濃咖啡，這樣的飲品是避免喝的，以上這些方法都是可以幫助患者快速入眠的，也是可以改善睡眠的。
  語音時長 1:15”
  張宇實 主治醫(yī)師聊城市人民醫(yī)院

  2019-01-10 14123次

• 選擇怎樣的枕頭對于睡眠有幫助
  如果枕頭過高的話，容易引起比如說頸部肌肉韌帶的一個緊張，誘發(fā)落枕。然后如果有頸椎病的話還引起頸肩部的酸脹麻木。枕頭過低也不利于腦靜脈回流，引起頭昏腦脹不利于睡眠。多高的枕頭合適，其實人高矮不一，不能用一成不變的一個尺度來確定枕頭的高低。一般我們就是以自己的一個拳頭的豎起來的高度為宜，成人的話枕頭高一般是在6到10厘米，如果是高血壓或者頸椎病脊柱有問題的一個病人的人不適合于高枕。如果是心臟病肺病或者是哮喘的話不宜太低的枕頭。長寬的話枕頭以稍長比較好，因為有時候我們會翻身，頭部在睡覺時候能夠左右的一個翻動都不會掉下去，當然也不宜過長，過寬的話使頭頸關節(jié)就有一些緊張。軟硬適中比較好，比如稍微有彈性，但是不能彈性過大。
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  胡劍平 主治醫(yī)師上海交通大學醫(yī)學院附屬仁濟醫(yī)院

  2018-05-17 3253次

• 吃什么幫助睡眠
  想要快速進入睡眠，可以嘗試睡前半小時食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮(zhèn)靜作用;水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態(tài)。還可以喝一杯溫牛奶，有助于睡眠。最重要的是放松心情，可以聽些舒緩的音樂，比較容易進入睡眠狀態(tài)。
  于奎營 主治醫(yī)師淄博市第一醫(yī)院

  2019-01-03 3104次

• 褪黑素真能幫助睡眠嗎
  病情分析：褪黑素在一定程度上能夠幫助進入良好的睡眠狀態(tài)，在一定程度上能夠緩解失眠多夢早醒的癥狀，是一種輔助治療的保健藥物。但是還要聯合其他的一些方式來綜合調整，比如適當的運動健身，如練一下太極拳，以加慢跑，游泳，爬山等能夠平衡神經內分泌系統，調整睡眠。意見建議：飲食清淡，營養(yǎng)均衡，不要吃辛辣刺激，過于冰冷，過于滾燙，過于油膩，過于堅硬，過于甜，過于咸的食物。提高免疫力，增強體質。
  李紅冬 副主任醫(yī)師深圳市寶安區(qū)人民醫(yī)院興東社區(qū)健康服務中心

  2021-01-08 4102次

• 入睡困難怎樣幫助睡眠
  入睡困難通常是由于心脾兩虛、心腎不交、肝火旺等因素導致的，可通過日常護理、口服藥物的方式來幫助睡眠。1、心脾兩虛：心脾兩虛是指心臟陰液不足，脾氣不足，可使心神失養(yǎng)，引起失眠多夢、健忘等癥狀。可遵醫(yī)囑服用歸脾丸、參芪五味子片、人參健脾丸等藥物進行調理。服用藥物的同時應養(yǎng)成良好的生活習慣，避免熬夜，有助
  郭明冬 主任醫(yī)師中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院

  2023-03-13 0次

• 怎樣讓神經放松進入睡眠
  讓神經放松進入睡眠可以通過加強護理以及心理治療的方式改善。1、加強護理：加強護理需要改善生活方式，日常生活中可以做瑜伽以及太極拳等，能夠加快血液循環(huán)的速度，也能夠使壓抑的腦細胞獲得釋放，并且每天都需要堅持，而且做完運動以后可以聽一些促進睡眠的歌曲，能夠使大腦放松，可以達到促進睡眠的效果，讓神經放松進
  黃世昌 副主任醫(yī)師北京大學第一醫(yī)院

  2022-09-19 566次