一，睡前可以喝一杯牛奶。
二，堅持有規律的作息時間，周末不要睡得太晚，仍然按時作息。
三，睡前不要猛吃猛喝，以免影響睡眠。
四，睡前遠離咖啡和尼古丁等。
五，選擇鍛煉時間，下午鍛煉有助于睡眠。
六，保持室溫稍涼。
七，要保持安靜，保持臥室環境安靜。
八，要有舒適的床提供良好的睡眠空間，
九，睡前洗熱水澡。
十，不建議依賴催眠藥物。
十一，失眠的時候不要給自己壓力，不要強迫自己入睡，可以做放松訓練。
如何讓好習慣幫助解決失眠問題
龐吉成主治醫師
淄博市婦幼保健院 精神科
2018-09-16 3109次
為你推薦
-
四個食療方解決便秘問題①西梅汁，西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨有一些微量元素，使得飲用天然的西梅汁，可以有效促進腸道蠕動，增加排便次數，緩解或預防便秘。②魔芋拌蜂蜜，把魔芋榨成汁，放到鍋里用小火煮成糊狀，放到碗里，用涼性的蜂蜜如黃連蜜、荊花蜜、槐花蜜等，與魔芋糊一起調制，每天早晨空腹兩勺。堅持服用，可治療長期性便秘。③火麻油，早上起床后，食用一勺火麻油或拌溫水服用，能夠很大幾率緩解或治愈便秘。因為火麻油含有豐富卵磷脂，能夠潤腸通便，有效防止大便干燥，從而改善便秘問題。④香蕉沾芝麻，吃香蕉時，可以加點黑芝麻在上面，除了使口味更佳，主要還是能夠潤腸通便。香蕉性寒，味甘，能清熱潤腸，生津止渴。黑芝麻本身就具有潤腸燥的功效，配合香蕉功效更強。
02:05
趙夢雅
執業藥師妙手互聯網醫院
2018-06-25 3969次
-
如何讓疤痕消失首先要告訴您瘢痕不可能消失，瘢痕只能夠不明顯，或者是說，它只能夠隱藏在一些，其他的結構里面，讓它看不見，但它不是沒了，不是真的消失了。整形美容外科天天做的就是這些，我們比較清楚在什么位置上，怎么去隱藏這個瘢痕，讓你瘢痕看得不清楚、不明顯。甚至是別人看不見，只有你自己知道瘢痕在哪里，所以我們就講說，瘢痕沒有辦法消失，但是我們能讓它看起來消失，只是這樣而已。當然也不是所有的瘢痕。所以如果對于您自己，已經出現的瘢痕，想要有一定的改善，建議正規的渠道，找正規的整形美容外科，或者是瘢痕領域相關的這些醫生，來給您一個比較專業的指導意見。
01:17
丁文蘊
主治醫師中國醫學科學院北京協和醫院
2019-09-17 3199次
-
如何解決失眠的問題長期的出現失眠這種癥狀多數的患者是由于日常的精神壓力過大，工作壓力過大，思慮過多，恐懼害怕導致的失眠。這種癥狀是屬于神經功能紊亂的表現。神經功能紊亂的患者可以服用安神補腦液、谷維素和維生素B族進行治療，在睡眠之前可以喝一杯溫牛奶，溫牛奶能夠起到促進睡眠的作用。在日常的生活里也要保持樂觀的心情和心態。在日常的生活里要少喝容易興奮的飲品，比如濃茶，咖啡，烈酒等。要多做一些戶外運動，比如登山，跑步，游泳，跳舞，打球等。這些運動是可以提高人的身體免疫力，改善血液循環，也是有效的輔助治療失眠的。患者在日常的生活里一定要有一個良好的生活習慣和飲食習慣。語音時長 01:13”
張宇實
主治醫師聊城市人民醫院
2019-05-09 2072次
-
怎么解決失眠問題？失眠是指睡眠時間太少，或者是睡眠質量太差，影響第二天的日常生活的一種主觀體驗。在治療中，主要治療方法有藥物治療，包括中藥治療和西藥治療。西藥治療主要是鎮靜藥物為主，包括佐匹克隆，阿普唑侖等。還可以使用針灸治療，針灸主要以頭頸部的穴位，比如百會，四神聰，印堂，安眠等，和四肢部的穴位：神門、內關、三陰交、足三里等為主穴，加以配穴，配穴根據證型的不同加以區分，證型的包括陰虛火旺型，心脾兩虛型，肝火擾心型，心膽氣虛型，脾胃不和型等，所以在治療中，我們經常是藥物治療，加針灸治療，以得到更好的療效。以上方案僅供參考，具體使用情況請按藥品說明或到正規醫院按醫囑用藥。語音時長 01:34”
高勇
主治醫師棗莊市中醫醫院（北京中醫藥大學棗莊醫院、北京中醫藥大學第四臨床醫學院）
2019-09-24 1993次
-
預防失眠的四個好習慣是什么一、保證正常的睡眠時間，成年人一般6到9個小時。二、睡前適量運動促睡眠，不要劇烈運動，容易使大腦興奮導致失眠。三、創造一個舒適的睡眠環境。四、定時睡眠，不熬夜，睡前不吃刺激性的食物，晚餐不要吃得太飽。
王娟
副主任醫師鄒平市中醫院
2018-11-25 1302次
-
怎么解決失眠的問題病情分析：失眠表現為入睡困難，睡眠質量下降，睡眠時間減少等。它可以分為原發性，失眠和繼發性失眠，根據不同的失眠病因，制定不同的治療方案。意見建議：原發性失眠一般是由精神心理因素所造成的，可以多給予調節情緒，多進行戶外運動，減輕心理壓力等治療。繼發性失眠，需要找到失眠的病因，如因疼痛產生的，減輕疼痛，如服用藥物引起的，可以停用此藥物。必要時可以暫時服用鎮定安神藥。
鄒方鵬
副主任醫師濟南市中西醫結合醫院
2019-02-22 1701次
-
改善耳鳴的好習慣改善耳鳴的好習慣通常有少戴耳機、少去嘈雜環境等。耳鳴是一種常見的情況，如果患者想要改善耳鳴，首先要少戴耳機，患者常戴耳機，還有可能會因為耳機內的音量刺激到耳內的鼓膜，導致耳鳴加重或者復發，同時患者還要少去嘈雜環境，如果多去嘈雜環境，也有可能會對病情造成影響。出現了耳鳴的情況，除了是因為生理性因素之外
王利一
主任醫師北京醫院
2022-05-18 279次
-
心理咨詢如何幫助患者解決問題心理咨詢的過程中，心理醫生和來訪者圍繞明確和解決問題這個目標處理此時此地的問題，而不是追究患者很早以前的病史，心理醫生掌握了來訪者的問題以后，要告知來訪者解決問題不是依賴于心理醫生，心理醫生的負責指導，最后解決問題的是靠這個來訪者自己的努力，通過改變他們的認知結構或者是行為方式恢復心理平衡。而來訪者
劉強
副主任醫師上海市精神衛生中心
2021-12-17 253次
