心腦血管等患者如何選擇正確鍛煉

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醫生主講實錄

部分人習慣于早晨鍛煉,還有部分人習慣于晚飯后鍛煉。其實早晨時人的交感神經興奮,運動后進一步加劇交感神經興奮,可使機體產生一系列變化,如引起血壓晨峰,冠狀動脈張力增高,易出現心絞痛、猝死、卒中等心腦血管意外事件。

此外,早晨在空腹狀態,血糖低,運動會消耗葡萄糖,容易導致低血糖的癥狀。按照人體生物鐘,人體功能一般在傍晚達到高峰。因此,綜合來看傍晚鍛煉效果比較好,但要注意運動強度,強度過高會使交感神經興奮,妨礙入睡。

值得一提的是,許多人習慣傍晚運動后馬上沖個熱水澡再休息,其實這也是錯誤的。人在運動時,血液都涌向肌肉。停止運動后,仍會持續一段時間,如果這時立即洗澡,則會增加血液向皮膚的流量,使得所剩的血液不足以供應心臟和腦,可能會誘發心腦血管等急癥。

因此,運動后最好休息30至45分鐘,待身上的熱量散盡后再洗澡。選擇溫水淋浴的時間要短,在五至十分鐘內完成,水溫不要太高,以36至39攝氏度為好。

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