妙手醫(yī)生精選
運(yùn)動(dòng)可以治愈高血壓，尤其是臨界高血壓和一級(jí)高血壓。通過運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到降低體重，增強(qiáng)體質(zhì)的目的，并有利于控制血壓，而且運(yùn)動(dòng)可以讓人愉悅，可有效地改善心血管疾病患者的生理、生化結(jié)果，改善身體機(jī)能，生活質(zhì)量和抑郁狀態(tài)，從而達(dá)到控制血壓的目的。當(dāng)然，這里指的是合理運(yùn)動(dòng)和長期堅(jiān)持，合理的運(yùn)動(dòng)包括健身跑、快步走、打太極拳和練瑜伽等。
第一，不建議長期劇烈的運(yùn)動(dòng)，而是建議有氧運(yùn)動(dòng)。例如健身跑，在進(jìn)行健身跑前要做心電圖運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)，以檢查心功能和血壓對運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)性，高血壓患者的健身跑不要求一定的速度，運(yùn)動(dòng)的頻率可以根據(jù)個(gè)人對運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)和程度來進(jìn)行，采用每周三次或者是隔日一次，或每周五次等不同的間隔周期。一般認(rèn)為，若每周低于兩次效果不明顯，若每天運(yùn)動(dòng)，則每次運(yùn)動(dòng)總量不可過大。如果運(yùn)動(dòng)后第二天感覺精力充沛，無不適感，則可持續(xù)。
第二，步行。步行按每分鐘70到90步開始，約每小時(shí)步行3-4000米的速度，持續(xù)四十分鐘左右。主要適用于無運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的高血壓病患者，作為一種適應(yīng)性的鍛煉過程，以后可以逐漸加快步數(shù)，或者在坡地上行走。國內(nèi)應(yīng)用醫(yī)療步行，如平地步行加上上下小山坡，治療高血壓取得較好的效果。另外我們可以通過打太極拳，練健身或者是練瑜伽，來達(dá)到治療高血壓的目的。
