懷孕了吃什么

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醫生主講實錄

懷孕了要保證平衡的膳食,合理全面營養,保證優質蛋白質的供應,如魚、瘦肉、蛋清、牛奶。

適當增加淀粉類主食的攝入,確保維生素和礦物質的供給,盡量做到少食多餐,以容易消化、少油膩、味道相對清淡的為好。

每餐的量不宜過多,以免引起嘔吐。兩餐的間隙可以適當進食,適量的堅果、酸奶和蔬菜當零食作為補充,關注葉酸、鐵、鋅等微量營養素的補充,進食一些富含鐵元素的食物,比如豬肝、紅肉、蛋黃等,注意鋅元素的補充,在孕期鋅的攝入量,大概是每天十五毫克左右。

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