怎樣用行為療法來治療失眠癥

00:00
1:46

醫(yī)生主講實錄

行為療法是通過改變思維和行為的方法來改善不良認知,達到消除不良情緒和行為的短程心理治療方法。一般有兩種,一個就是刺激控制法,另一個就是睡眠限制法。

刺激控制法就是重新建立上床和睡眠關(guān)系,糾正入睡困難。它主要是要求患者不能過早上床,有睡意再上床,上床二十分鐘不能入睡起床去其他房間活動,如果再次感到困倦在上床,如此反復(fù)直到入睡。進行刺激控制療法的時候嚴禁患者在床上從事各項活動,但是性活動不受限制。

睡眠限制療法,它主要就是對自己平時的這個睡眠進行評估,獲取每天晚上睡眠的這個平均小時數(shù),然后把自己在床上的時間限制在這個數(shù)值以內(nèi)。比如評估平均每晚睡四個小時,那就規(guī)定每天到晚上兩點上床、六點起床,當(dāng)每天晚上在這個床上的大部分時間為睡眠時間時提前半個小時上床,改成半夜一點半上床、六點起床。

如果這個睡眠時間形成規(guī)律再提前半小時上床,直到達到一個合適的睡眠時間,這個時候要注意中午不能午睡。

以上內(nèi)容僅供參考

為你推薦

健康自測

健康自測大全 健康早知道

專業(yè)醫(yī)學(xué)量表 專業(yè)醫(yī)學(xué)團隊

掃碼關(guān)注完成健康自測

主站蜘蛛池模板: 国产a一级毛片含羞草传媒| 最近的中文字幕视频完整| 大学生a级毛片免费观看| 再来一次好吗动漫免费观看| 中文字幕亚洲不卡在线亚瑟| 青青草视频ios| 日本www高清| 国产XXXX99真实实拍| 丰满岳乱妇一区二区三区| 色国产精品一区在线观看| 日本一本二本免费播放视频| 国产一级αv片免费观看| 久久我们这里只有精品国产4| 黄色小说网站在线观看| 日本成a人片在线观看网址| 国产一级黄色大片| 中文字幕一区二区三区乱码| 精品国产福利一区二区| 好爽好紧好多水| 亚洲精品美女视频| 2021国产精品自产拍在线观看| 欧美午夜在线视频| 国产成人一区二区三区| 久久久久久综合| 精品国产麻豆免费网站| 孕妇videos孕交| 亚洲精品天堂成人片AV在线播放 | 韩国免费人成在线观看网站| 无码一区二区波多野结衣播放搜索 | 国产乱理伦片a级在线观看| 丰满少妇人妻久久久久久| 精品女同一区二区三区在线| 天天狠狠色噜噜| 亚洲国产欧美精品| 黄大片a级免色| 成人做受视频试看60秒| 人人妻人人澡人人爽人人dvd | 亚洲中文字幕久久精品无码2021| 黑人啊灬啊灬啊灬快灬深| 护士人妻hd中文字幕| 人人妻人人添人人爽日韩欧美|