胳膊肘筋疼如果是急性期,也就是痛的特別明顯的時候,一定要選擇休息,盡量不要活動,可以用冰袋冰敷。
如果是緩解期,這個時候的肘關節已經不怎么痛了,為了防止肘關節以后繼續發生網球肘。可以用牽拉和按摩的方式來進行自我治療,牽拉動作就是患病的上肢上抬、肘關節伸直,手腕下垂到最大限度,然后腕關節內旋,用健康的手施加壓力,保持這個動作堅持十秒,這樣就完成了一組牽拉訓練。五次算一組、每天三組,堅持一段時間的效果會非常的明顯。
按摩動作就是用健康手的中指放在食指上與肌肉垂直的方向找到最痛的點進行按摩,當感覺到輕微的酸感就可以了,但是不要引起疼痛。一般每次按摩持續五分鐘、每天兩次。這種按摩可以有效的松解網球肘內部的粘連組織,對于網球肘的康復效果也非常好。