引起失眠的生活習慣有哪些

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醫生主講實錄

第一就是茶、咖啡,吸煙對睡眠的影響,疲倦的時候喝一杯咖啡或者是茶提神解乏。

如果說是夜間多數人久久不能入睡,這是因為茶和咖啡當中還有咖啡因,茶葉當中含有1%到5%,咖啡當中還有1%到2%,咖啡因是個中樞興奮性的生物,很容易突破,從大腦皮層的興奮過程刺激腦的一個過程,這個一次攝入只要超過0.25克,就可能會導致失眠。

咖啡因還有利尿作用,睡前喝茶喝咖啡,半夜這個膀胱膨脹容易影響睡眠。吸煙也可能會影響睡眠。

第二就是生物節律紊亂性失眠,這個生物有這個按時間節奏調節自己這個活動的本領,我們都知道這個東西叫生物鐘。

體溫基礎代謝基礎含量都有這個晝夜變化,形成白天覺醒夜間入睡的一個不斷反復周期,這也屬于生物鐘的現象。睡眠模式是腦袋里面所謂的這個睡眠中樞的神經細胞,通過復雜的一些神經介質相互協調進行的,而如果說這個作息時間和這個覺醒睡眠節律一致的話,一上床了就睡著了,起床的時候就醒過來,如果這個地方是紊亂的,它就會形成一下紊亂的睡眠習慣。

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